對症下藥，根治拖延症
01 我們都有拖延症
關於克服拖延症有很多書籍，《拖延心理學》、《我們都有拖延症》、《戰勝拖延症》、《萬惡的拖延症》、《終結拖延症》……由此看出拖延症是個感染者眾、治癒率低的疑難雜症，全世界範圍廣泛存在。
我曾經也是個重症拖延症患者，許多事一拖再拖。有些拖到後來徹底失去了機會，有些則趕在最後截止期限倉促完成，效果不佳甚至很差，心情也很糟糕。
有時候我們是無意拖延。因為記性不好，忘記了要做的事，心情放鬆地玩手機看電視打遊戲，臨了才發現該做的事那麼多，著急上火地趕工。
還有時候我們是故意拖延。明明知道應該去做事了但就是不想動，心情焦躁地玩手機看電視打遊戲，最後事情耽擱了，也根本沒有玩好。
三十多歲時下決心要改變自己。現在還不能完全避免拖延，但比起以前已經有很大改善。
02 拖延症的病因
雷明頓公司執行總裁維克多·凱恩（Victor Kiam）寫過文章《拖拉使你與機遇失之交臂》。他在2012年做過一個調查：你為什麼會拖延？
調查結果如下：
頭號原因（63%）：不喜歡去做那件事。
第二大原因（19%）：不知道該去做什麼。
並列第三（9%）：沒有時間；事情還不太緊急。
由此看出，只要解決了前兩個原因，就可以治療82%的拖延症（另類的二八原理）。
03 對症下藥，根治拖延症
不知道該去做什麼——
一、準備一個記事本，最好有年曆、月曆和日曆的那種，淘寶有賣。
二、事先計劃，寫下近期和今天要完成的事項，每天早上提醒自己，完成該事項後打勾，取消該事項則橫線刪去。
三、順手一分鐘可解決的小事，立即完成。比如轉發郵件，傳遞消息，倒垃圾等。
四、每天晚上對照檢查，未完成事項寫在第二天的計劃中。
看到已完成的事項，會產生成就感形成正面刺激；未完成的事項若連續幾天推後，會產生慚愧感督促自己儘快完成，這樣可以治療因遺忘而導致的拖延。
馮唐的文章「在江湖上混需要養成的10個好習慣」中提到：第八個習慣是執行。萬事開頭難，所以見到事兒就著手立辦，馬上開頭。不開頭，對於這件事兒的思緒要佔據你的內存很多、很久。見了就做，做了就放下了。
不喜歡去做那件事——
這種故意的拖延，主觀原因分兩類。
一類是因為完美主義。
想把每一件事都做到滴水不漏萬無一失，結果當然是什麼事都做不了。
這種情況要放棄完美主義的想法，先動手做，有了雛形後面才能修改和完善。
比如學生時期最怕的寫作文。
如果沒有好的選題，那就坐下來，攤開紙，拿上筆，想到什麼寫什麼。關鍵是離開與寫作無關的事，比如耍手機，看電視。奇怪的是，頭腦中慢慢就產生好點子。
另一類是因為任務特別困難或者特別麻煩。
這種情況首先要把任務記錄在記事本上，清晰標記出開始行動的時間和截止時間。截止時間一定要在最後截止期限之前，盡量留寬裕一點。
接下來陸續做其中比較容易的部分，比如一些準備工作。
當準備工作都做得差不多了，事情的難度也降低了，水到渠成。
比如出門跑步。
與周末整天攤在沙發上葛優躺吃零食耍手機相比，跑步真沒有一點吸引力。但前者會讓我們身材變形，後者會帶來健康的體魄。
即使認識到跑步的意義，還是很難克服拖延。
三步讓你出門跑步不再困難。
耍手機前先把「今天上午跑步」寫在記事本上；
設好出門鬧鐘，換好跑步衣褲，準備好腰包耳機，門口放好跑鞋（做好一切出門準備）；
安安心心地耍手機，鬧鐘一響，立即出門。
做了就放下了。
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