我那個經常熬夜的朋友，猝死了……打死也不敢晚睡了！

前段時間，一名網友爆料自己

因為常年熬夜，

導致突發性腦出血，

經過漫長的9天之後才徹底清醒過來。

「熬夜真的會死嗎？」

「會！」

去年，健康類手機軟體「春雨醫生」的創始人張銳，年僅44歲，就因為長期熬夜過度勞累，導致心肌梗塞去世......

《我是演說家》里，剛剛26歲的姑娘周西，因為熬夜得了卵巢癌。

交大畢業的女碩士潘潔，經常加班到凌晨一兩點鐘，突發急性腦膜炎，不幸去世。

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然而對大多數人來說，看完後最大的改變，就是由開開心心的熬夜，變成提心弔膽的熬夜。如果沒猜錯，你們的狀態應該是這樣的......

到晚上，別人都睡了

你卻異常亢奮，像打了雞血

第二天早上

頹廢、心慌，宛如一隻死雞

又到了晚上

還是繼續浪，沒在怕的

就算你僥倖經常熬夜還健健康康的，

可長期熬夜會有什麼樣的後果呢？

據《每日郵報》，46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦的一個睡眠學校的實驗，連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時的面容對比照。

（左為每天睡8小時，右為每天睡6小時）

照片上的Sarah睡眼惺忪皮膚看上去也鬆弛沒彈性，臉上的雀斑也多了起來，看上去簡直老了15歲！

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不夠震撼？下面這組圖，是長期缺乏睡眠對人的外貌產生的影響。看完你還打算繼續熬夜嗎？

睡不夠，「顏值」大幅度下降

從這些圖片可以看出來，睡眠不足的臉上一般血色不足不管怎麼樣，就是整個人看起來都不好了。

是不是嚇傻了？用那麼多美容產品有什麼用，不如踏踏實實睡個覺。

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長期缺乏睡眠，光看顏值的變化就已經嚇死，但這還不是全部。

另外還有一項更重要的數據表明，睡眠越多的人越會越瘦，而且這裡的瘦指的是皮脂，但是超過9小時就沒有明顯變化。

看來人丑不但要多讀書，還得多睡覺啊...以後請和身邊的夜貓子說：長得帥的人都已經睡了，長得丑的還在熬夜！

如果你點進來這篇文章

那證明你是一個經常熬夜的人

也證明了你是一個

想不費吹灰之力就有好皮膚的人

辣么小M告訴你

想要長期熬夜又有好皮膚的辦法

沒 有！！！

好咯，熬夜的危害小M就不再強調了

那有沒有辦法幫助你有好的睡眠盡量少熬夜呢

有。

吃這些：

「

助眠食物

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」

所以，睡眠質量十分重要。要想氣色紅潤身體好，一定要先做到高質量的睡眠。睡前吃點助眠的食物，讓你一覺睡到大天亮！

蜂 蜜 牛 奶

中醫認為，蜂蜜味甘性平，具有滋陰潤燥、補虛潤肺、解毒、調和諸葯的作用。還含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白質、維生素及多種礦物質，具有安神靜氣的功效。

牛奶中含有色氨酸，它能發揮鎮靜的功效，牛奶中的鈣質能幫助大腦充分利用這種色氨酸，讓你擁有更好的睡眠質量。

在睡前的幾個小時，把蜂蜜加到熱牛奶中喝下，往往能很快入睡。蜂蜜中的葡萄糖會降低對於食慾的神經遞質的分泌，和溫熱的牛奶一起搭配，讓你酣睡一整晚。

燕 麥

燕麥是一種低糖、高營養食品。燕麥性味甘平，能益脾養心、斂汗。1997年美國FDA認定燕麥具有降低膽固醇、平穩血糖的功效。燕麥也是褪黑素的天然來源，褪黑素是一種有助於控制身體睡眠、喚醒周期的激素。

如果在睡覺前需要吃點兒什麼，可以喝一小碗燕麥粥或一小片健康的燕麥餅乾。如果是普通燕麥，需要在小鍋中煮制15分鐘左右；速溶燕麥可以直接沖泡食用，用酸奶和牛奶泡燕麥都是很好的選擇。

核桃、杏仁

堅果類被譽為十大營養品之一，含有豐富的蛋白質、維生素、微量元素（磷、鈣、鐵、鎂）和多種人體必需脂肪酸。其中核桃含有色氨酸，有助於產生助眠的褪黑素，幫助調整生物鐘；杏仁有非常豐富的鎂，它對幫助身體放鬆很有效。

吃核桃、杏仁可以干著吃，也可以跟酸奶混合後伴著吃，味道都不錯，晚餐後吃一些，還能幫助睡眠。

洋甘菊薰衣草茶

洋甘菊本身就是一種用於治療失眠，發燒，感冒，胃痛和炎症的百年老藥草。薰衣草有助於消化，緩解壓力和肌肉緊張。

把洋甘菊和薰衣草以2:1的比例沖泡，讓你平靜心神、舒緩壓力，如果睡不著的話不妨沖泡一杯助眠花茶吧，配上熱牛奶的話，更加助你一覺舒服到天亮。

「

睡眠習慣

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」

1. 養成一個好的睡眠習慣同樣重要。調好鬧鐘，每天按時起床，不要隨便打破你的生物鐘，睡眠以6-8小時內為佳。這樣能夠形成一個良好、有規律的就寢時間。

2. 睡前不要進行緊張的腦力勞動，也要避免劇烈的運動，比如睡前不久去跑步，取而代之的應該是在戶外散散步；

3.睡前梳梳頭，能使頭皮發熱，疏通頭皮下的血液，起到保護頭皮的作用，並且促進入睡；

4. 睡前養成用溫水泡腳的習慣，可以促進下肢血液循環，有利於很快入眠，有條件時，最好泡一個熱水澡；

5.昏暗、安靜的私人空間有助於良好睡眠。睡前不要一直玩手機、看電視，房間可以提前開暖燈。

6. 類似胎兒的側卧睡姿最容易入眠。膝蓋自然彎曲，手臂放在身前交疊，頸部、脊柱和臀部呈一條直線，讓你快速進入甜美的夢鄉；

不過，

熬夜終歸傷身

特別是對各位小仙女來說，

熬夜簡直是「不要臉」的自虐啊

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答應小M：看完這篇推文

今晚就早點放下手機睡覺

明天照照鏡子

看看自己有沒變美好嗎！

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