健身之中應該如何的補充營養呢？這才是健身的重中之重！

很多男士都追求肌肉，但是對於健身初學者來說，很多人往往付出的汗水也不少，但是訓練效果並不理解，這可能是由兩方面原因造成的，一方面是訓練上還有一些細節的地方你沒有注意到，另一方面就是飲食，今天我要說的重點就是健身飲食，健身中的一些營養誤區不但會令你達不到增肌的目的，更甚會損害身體健康。

一、忽視營養的重要性

許多健身愛好者一到健身房就迫不及待地猛練，認為練得越多強度越大，肌肉就會同樣地增長得快，但若堅持如此一般只會得到訓練過度的結果。增肌的原理就是通過力量訓練，充分撕裂肌肉纖維，並且通過補充蛋白質和休息使得肌肉得到超量生長。增肌必需足夠的營養才能得到合理增長。

二、多吃肉類才可增肌

肌肉生長的確需要攝入充足的蛋白質，所以很多初學者誤以為多吃肉能長肌肉。事實上在增肌期間，每1kg的體重，每天需攝取1.6 — 2 克的蛋白質，但如果單靠肉類來獲取的話，最終可能會是過量脂肪的攝入，肌肉是增長了，但體脂率也會上身。所以在肉類的選擇一定要合理，例如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類，雞蛋白也可以;另外如果飲食不足夠配合的話，也可選擇一些供健身用途的蛋白粉類的營養品。

三、蛋白質越多越好

大家都知道蛋白質對增肌的重要性，那是否蛋白質吸收越多越好呢。答案是否定的，以增肌為目的，每1kg的體重，每天需攝取1.6 — 2 克的蛋白質，基本上完全能夠滿足身體增肌的需要，過量攝入不但不會增長效果，過多的蛋白質攝入更會加重人體肝腎的負擔，容易做成酸性體質的產生。

四、忽視果蔬的重要性

增肌人士最在意的絕對是足夠能量和蛋白質，而對於蔬菜、水果則抱一般的態度，就不是那麼重視了，認為這些食物在增肌的範圍起不了重大作用，但事實卻是相反的。蔬菜、水果含有豐富的維他命和礦物質，進行重量訓練會消耗大量的維他命和礦物質，如果補充及攝取量不足就容易引起能量及物質代謝的錯亂，身體容易出現疲勞現像，絕對的影響訓練。蔬菜水果中的一些維生素和礦物質，具有促進睾酮分泌、抗氧化等作用。

五、睡前加餐有助於增肌

許多偏瘦的的增肌者喜歡在睡前加餐，但結果住住是肌肉的圍度沒有明顯變化，肚子上的脂肪卻越來越多。睡覺前猛吃，睡覺時機體的代謝會減慢，熱量消耗不了情況下，過剩熱量就自然會轉化成脂肪。

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