這個知乎減肥紅人1年瘦35斤，從土肥圓逆襲女神，還研究出如何不節食也能快速瘦身
【Feekr研究所】每周一期，教你如何好好生活
本期直播預告：
如何不節食，一年瘦35斤不反彈
嘉賓：夢丸，知乎知名減肥紅人，美國留學6年歸國，研究一切關於健身的事物和好吃不胖的減肥美食，曾在一年內減去35斤的體重，成功逆襲為女神。這次她將為你帶來無需節食就能成功瘦身減肥的秘訣。
減肥，是女生間永恆的話題，即使那些並不算胖的女生，也成天在嗷嗷喊著：肚子上的肉好多喔。
更別提那些真的需要減肥的姑娘，為了「瘦」使勁了全身解數，運動減肥看不到頭，於是轉身投入節食、代餐粉、減肥藥的不歸路，餓得慌也不敢吃一口飯，真的讓人心疼！
而今天，小飛君為了解救萬千減肥路上的姐妹們，特地請來了知乎減肥紅人夢丸，她通過系統性的運動和飲食控制，花了1年的時間減了35斤。
我們先來看看她小時候135斤的樣子↓↓
再看看她現在的樣子↓↓
沒錯，就是中間那位小姐姐！！簡直刷新了小飛君對減肥的認知好嗎！
減肥成功的夢丸，儼然一位小清新女神，笑容中流露著淡淡的自信美~
要知道，夢丸不是通過節食等非健康手段減肥，而是通過科學的運動+飲食控制，讓人在減肥的過程中，不至於太苛刻對待自己的肚子，她甚至還會教粉絲如何在subway點減脂健身餐！
她的減肥方法健康、可持續，也基本不會反彈，非常值得學習。現在，就我們先認識一下這位神奇的姑娘吧~
留洋學霸，鑽研科學健身
她花1年時間瘦35斤，土肥圓逆襲成女神
夢丸從小到大都是學霸人設，一路從當地最好的中學、重點高中殺入美國知名大學，攻讀金融碩士。
小時候一門心思花在學習上，並沒有太多時間關注體型和外貌，加上天生就是易胖體質，到了高中之後，她的體型就如同吹氣球般漲了起來，身高只有160cm的她曾一度胖到135斤。
用她自己的話說，最胖的就像個土肥圓、行走的巨柱子，走路上絕對不會多看一眼的那種類型，即使看也是因為胖吧！
直到上了大學，沒有了繁重的學業壓力，夢丸漸漸萌生了追求美的想法，她開始正式地減肥。
要研究健身減肥，就要研究得透徹，這就是夢丸一直以來「學霸」性格。她開始定期出入健身房，堅持跑步、跳舞；除此之外，她還自學健身美食的學問，請專業教練、查閱論文資料、上網學習，整個過程就像準備高考一樣拚命。
運動和飲食帶來的效果顯著，夢丸的體重在一點一點地下降，這個時候的肉丸大概100斤，雖還不是她的理想體重，但是顏值在肉眼可見的速度上飆升，連五官都立體了起來！
最終，在夢丸的不斷努力下，她花了一年時間減去35斤，讓自己成為了一道美麗的風景線。
課代表小飛君再帶領大家複習一遍，從前的夢丸是這樣的：
現在的夢丸是這樣的：
為了讓大家有更直觀的感受，我們再來看看夢丸歷年簽證照片的改變過程：
臉瘦了，眼睛變大了，鼻子也挺了！看到這裡，你是不是迫不及待想知道夢丸的減肉不減胸的瘦身秘訣到底是什麼呢，下面就進入實操環節~
嚴格的訓練計劃+科學的飲食控制
減肥真的不用餓肚子
首先，減肥要做的第一件事是，一定要端正心態！要記住它是一個長期的過程，切忌急於求成。
不要一開始就追求1個月減少10斤之類不靠譜的目標，也不要動不動就只吃蘋果來減肥。我們必須把減肥當做一種生活方式，由此養成良好的運動和飲食習慣，最後回報你的不但是好身材，更是長期的健康。
其次，減肥分為三個階段：
第一階段：從超重體重減到正常體重
也就是把BMI值減到24以下（BMI=體重（kg）/身體的平方（m））。這個階段相對來說是最容易的，主要通過飲食控制和一定量的有氧運動就可以達成。
飲食方面，會在下面部分詳細展開。運動方面，一周平均3-4次，每次1個小時左右即可，夢丸當年通過這種方式從130斤減到110斤。
第二階段：從標準體重減到美體體重
這個階段會比第一階段困難很多，夢丸在這個階段就是要從110斤減到95斤，主要通過控制飲食+大量的有氧運動+一定量的無氧運動來達成。
第三階段：合理增肌和降低體脂率
這是最難的一個階段，飲食控制要更加嚴格，運動量要更大。 可能就要結合hiit
下面再說一下飲食控制：
「三分靠練，七分靠吃」是健身者常說的一句話。在口腹之慾和追求美與健康的慾望之間，人一定要做出選擇。超級愛吃的夢丸，又怎麼能放棄美食啊！所以她另闢蹊徑，找出了不用餓肚子也能減肥的秘訣，魚與熊掌兼得。
節食是非常不可取的辦法，飲食控制最好的方法就是用替代法，用低脂低熱量的食品替代高脂高熱量的食品，下面就是夢丸給大家整理的部分替代表：
講了這麼多，是不是沒咋聽懂？別著急，夢丸還特地為大家準備了減肥直播課程，淺顯易懂地為你解釋各種減肥難題，隨問隨答！
除此之外，夢丸還會為大家推薦減肥時候可以吃的零食、甜品，管不住嘴星人的福利，邊吃變瘦不是夢！
減肥誤區篇
減肥有哪些大忌？為什麼不能吃減肥藥？減肥是否也有規律可尋？
為什麼你一直在減肥，但是就是瘦不下來，有可能是從一開始就走錯了路！來聽聽減肥達人夢丸是怎麼說的吧！
減肥美食篇
減肥期間應該怎麼吃？有哪些美味又健康的食物？哪些食物是絕對要忌口的？
減肥真的不用餓肚子，夢丸能瘦下來絕對離不開「吃吃吃」，但是吃也是有講究的哦，是時候改變一下你的飲食規律啦！
運動甩肉篇
什麼運動是合適你的？有氧和無氧運動分別指什麼？健身房or室外訓練？
除了吃，努力運動也很重要哦！一股腦兒地瞎跑步不見得有效，有氧和無氧的結合才是真諦，但是你有深入了解過什麼樣的運動是適合自己的嗎？
減肥技巧篇
減肥的必備單品有些？有哪些小工具能輔助減肥？
直播課程里，夢丸將會為你推薦她私藏的減肥小技巧，還會告訴你有哪些可以越吃越瘦的零食哦！
【Feekr研究所】直播達人預告
【第十五期】
夢丸：如何不節食，一年瘦35斤不反彈
此次直播內容包含：
1） 對於減肥，人們有哪些常見的誤區？
2） 如何通過吃瘦下來，怎麼吃才健康？
3） 如何選擇適合自己的運動？
4） 夢丸私藏的減肥小技巧
5） 減肥期間，有哪些零食可以越吃越瘦？
直播方式：掃描二維碼或者點擊「閱讀原文」，即可購買
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