教你如何在引體向上上「作弊」，堅持一個月，你就能完成10個標準的引體向上！

如果你掛在單杠上，連半個引體向上都做不到，你也許會想自己絕不可能完成一個完整的引體向上。但我們是有辦法做到的，只要能完成一個，10天左右，你就能多做兩個。繼續堅持的話，三個月內你就能完成10個。

做引體向上最容易的方法是靠彈力繩作弊——根據不同力度和用途用不同顏色標記的專業訓練彈力繩，在運動輔助用品商店都能買到。將彈力繩在單杠上先繞一圈，用腳將掉下來的那端往地面方向踩，當你放鬆腳時，彈力繩回彈的力量會將你的身體向上抬升，就像小時候爺爺為了讓你看到籬笆外面，把你抬起來那樣。藉助彈力繩讓自己做56個這樣的引體向上。當你變得強壯些後，換上力道較小的彈力繩，這樣逐漸降低三四次力度以後，你就不再需要它們的幫助了。

不過我們假設你已經困難到買不起彈力繩了，或者你打心裡抵觸它們。你還是可以通過下沉身體來達到引體向上的鍛煉效果的，這種方式通常被稱為負引體向上。站在凳子上，讓下巴以上的頭部超過單杠的高度，然後雙腳離幵凳子，保持這個動作幾秒鐘後慢慢將身體向下沉。休息12分重複六七次。給肌肉一天時間恢復和重建後再開始做。

當這個動作對你來說已經變得足夠容易後，還是從相同的位置幵始——下巴高於單杠，身體向下1拳頭的距離，然後回到剛才的位置，如此重複。幾周以後，逐漸增加下沉距離，直到你能夠做完整的引體向上。

如果你能做20個引體向上，就證明你做得太快了。放慢速度，少做幾次，讓肌肉有足夠時間燃燒。一個510秒的引體向上看起來可能沒什麼特別的，但是這樣才能快速鍛煉力量。重要的是肌肉燃燒的時間，而不是次數和速度。

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