70天，減重20斤
一直有減肥的想法，一直沒有行動。這個想法在6月開始變得強烈，原因在於：一是肚子越來越大，腰上凸起兩大坨贅肉，導致網上買衣服褲子時，按身高買必然小，按體型買又必然長，十分尷尬；二是婚紗照還沒有拍，想到這要是凸著個大肚子去拍照，攝影店難有合身的套裝提供，那豈不更尷尬。
有強烈的想法後，卻並沒有立即行動。我給拖延症找的理由是：公司一直執行996，晚上回去較晚，基本不適合再去公園跑步，而由於晚睡的惡習，擔心也難持續早起去室外鍛煉。於是，想著如果有個家用跑步機就好了，既能做到每天鍛煉，又省去了很多更換衣服的雜事，在家裡穿個褲衩就可以跑了，還不受天氣的影響而中斷鍛煉。
我將購買跑步機這個想法告訴某同學，卻遭到否決。她長嘆短噓，覺得我即便買了跑步機，也不會持久，起不到所期待的效果，白白浪費錢，跑步直接去公園裡就好了。在她三言兩語的嘲諷下，我也有點顧慮自己又將陷入三天打魚兩天晒網的囧境，就暫時打消了買跑步機的想法。
6月，仍然沒有跑出第一步。
眼看著6月結束，又一個下半年即將開始，隨著好多擱淺的計劃都不了了之，徒生出不少莫名的焦慮和煩惱。
一年總得完成些小目標，減肥的願望又開始刺激全身的細胞，警告我儘快行動起來。然而，一貫固執的我認為有效行動的前提是得有個跑步機才踏實。我不勝其煩又提出購買跑步機的想法，磨了幾次嘴皮子，表示非買的決心，才終於獲得了同意。
7月9日在京東上選好下單，撿便宜的購買，只期望它的壽命能維持半年以上，讓我能夠完成減肥的第一個小目標。7月15日到貨，晚上安裝好跑步機，於第二天7月16日早上跑出了第一步。
第一次，我以3公里每小時的時速在跑步機上跑了2.2公里。
終於開始了。我心急如焚去百度、知乎上搜索跑步減肥的經驗，瀏覽到有人發問：「為了減肥跑步了一個月多，每天一個小時，速度9，結果一斤沒瘦？」，心裡頓時涼了一截。我將問題的截圖發到朋友圈，引起一陣騷亂，得到了小舅語重心長的回復：「至少要半小時以上（5公里以上，配速5.5），要堅持（我已經堅持14年了，體重保持6年不變）」。
我又將小舅的回復截圖發到朋友圈，得到了前同事的捂臉感慨：「每天這麼辛苦只是保持啊」。
我已無言以對，深感這是一項持久戰，默默許下：「定個小目標，先堅持兩個月吧…」。並暗自在心底許下半年目標值，能夠在下半年結束時降到畢業時的體重，也就是減重5kg左右。
那麼，到今天為止，已不止兩個月，加上今天剛好70天。體重（非凈重）從71kg左右降到60.9kg，提前並超額完成兩個多月前暗自定下的目標。
70天減重20斤不算什麼，傅盛還在文章里說過，他利用能量守恆的原理，在一個月內減掉了20斤。真不愧是大佬。傅盛說的利用能量守恆的原理減肥，轉化成行動，也就是網上大部分人認可的共識吧：管住嘴，邁開腿。
我也是這麼去執行的，但在這個過程中，管住嘴比邁開腿更難受。剋制人的本性慾望，還真要有點自制力才行。
但也有不同的觀點。在跑步一個月後，我在微信讀書上偶遇了一本講減肥的書，中文譯名：《我們為什麼會發胖》。它表達的觀點截然相反，認為減肥不是靠克制食量、加強運動鍛煉就能達成的，而成功的關鍵在於控制糖的攝入。這一觀點有其道理，因為就有人因工作沒有時間鍛煉而通過參加付費減肥項目在42天內成功減掉了24斤，而這個減肥項目就是給參與者配置每頓飲食，基本杜絕了糖類的攝入。
這本書還告訴我們，只要控制糖的攝入，肉類食品是不需要忌諱的。這真令人激動萬分啊，可以放開嘴吃肉了。從此，我也確實對肉不再那麼克制，而聽從建議減少了米飯的量，後面兩三個星期，中午基本都不吃米飯。
但是，當前來看，對於個人短期減肥來說，不剋制肉類和食量，不持續運動，而只克製糖類的攝入，以我親身感受，最終將難以如願。除非也去付費參加專業機構飲食搭配項目，因為對於個人，尤其是上班族，將很難把握飲食的成分以致最終失敗。
再來說說室內跑及室外跑。前4個星期，我每天都是在室內跑步機上進行的，效果當真不好，但是當時沒對照過室外跑的情況，所以並不知道，以致第四個星期結束時我去稱體重，看到數字降到了68.4kg還特興奮。然而，第5周開始，跑步機剛開機，沒有一點徵兆就壞了，之後來回和售後溝通，分兩次寄了兩個配件，在兩個星期之後才修好。跑步機便宜，經不起我每天折騰它，這也能理解，但這一壞，我不能斷下來，就不得不去室外跑了，而也就是去了室外，才發現了室外遠遠好於室內。室外跑第一周的效果極好（每天8公里），減掉了2kg，幾乎相當於在跑步機上一個月的成績。
在室外公園裡跑，路況複雜，自然消耗的能量多；路邊皆草木，也不至於像室內對著蒼白牆面那樣乏悶。早知道應該早點聽某同學的建議，早走出去。不過我並不後悔購買了跑步機，它至少讓我在風雨颱風天也能夠保持運動，如果現在來決定，為了減肥的決心、身體的健康，我還是會在家裡置辦一台簡易跑步機，以後也會。
零零散散想到哪寫到哪，再小結一下減重的關鍵點在於：控制嘴（主要控制量，並控制糖、肉類的攝入），邁開腿（每天慢跑至少45分鐘）；有自制力，強執行力；主要室外跑，以室內跑步機輔助。
再附這70天每個階段的體重：
1~4周，室內跑：體重降到68.4kg；
5~10周，室外跑，風雨天室內：
第5周，體重降到66.4kg；
第6周，體重降到64.5kg；
第7周，體重降到63.3kg；
第8周，體重降到62.2kg；
第8周，體重降到61.1kg；
第10周，體重降到60.9kg。
很慶幸總體重減下來了，也遺憾最後這周太令人失望，幾乎不降了（原本以為也會降1.1kg左右，那就60kg可完美收尾）。
至此，下一階段在於養成良好的飲食習慣，不暴飲暴食，少吃肥肉、糖類，並堅持鍛煉，以避免體重反彈，並能夠再降一點，最好降到60kg以下。另外，這段時間的鍛煉，明顯感覺到體質增強了，所以，鍛煉應該是一輩子該堅持的事。
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