健身用類固醇真的能看出來嗎？從這3個方面教你看清事實

為了突破肌肉維度而使用藥物早已成為健美界不爭的事實，要想在競爭激烈的健美比賽中嶄露頭角，沒些「看頭」還真拿不了好名次。這也導致了健美界的一些壞名聲連累到了普通健身愛好者中，給人一種凡是大塊頭的肌肉男都是打激素得來的錯覺。實際上，有很多自然健美者是被誤會的，只是練得比普通人更好些而已。那麼，健身用類固醇真的能看出來嗎？

施瓦辛格

網上流傳最為廣泛的方法就是看肩膀。有些人認為，有3D肩膀的一看就是用藥了的。所謂3D肩膀，就是圓圓鼓鼓的，還有種向外翻的感覺，正如下圖那樣：

3D肩膀

健過身的人都清楚，肩膀很難練，尤其是這種飽滿的球狀肩。但是一看到這種肩膀就說人家是用藥，未免過於武斷了些，不排除有些人天賦異凜，後天刻苦訓練練出來的。為了表示慎重，下邊我們來看一個使用類固醇的例子。

有一位健身愛好者對自己使用類固醇的前後進行了對比。在使用類固醇之前，這位健身愛好者的身材確實非常普通，但是肌肉維度什麼的依舊比許多不健身的人強很多。

自然健身

使用類固醇3個月後，體重增長了6kg，手臂看上去粗了很多，尤其是肩膀明顯更鼓了。

服用類固醇後

不過值得注意的是，右圖的他明顯有手臂用力的跡象。如果在放鬆狀態下，肩膀的樣子很可能是其他的形狀。有許多人說這位朋友使用類固醇很失敗，效果屬於那種墊底的，跟自己身邊看到的例子差太多。其實，已經去世的巨臂哥曾透露，自己使用類固醇後，3個月時間裡體重增重了12kg。這裡邊，除了跟自身的基礎有關外，剩下的就是藥物的使用差異了。不過直接根據肩膀來判斷是否使用了類固醇，誤傷的幾率還是不小的。

第二種方法很直接，就是看臂圍。很多人覺得手臂60多厘米的人肯定就是用藥了。其實，這樣並不對。討論臂圍的前提一定要把體脂率講清楚。例如，一個體脂率30%多的胖大姐，她的手臂很可能達到了50厘米。但是把體脂降到10%後，臂圍會嚴重縮水。

對於一個體脂率在10%左右的普通男性，直臂未充血臂圍在28厘米左右很正常，練到40厘米也很正常（普通健美愛好者），練到50厘米就需要非常刻苦了，但是你說練到55厘米，甚至是60厘米，那就很難撇清用藥的嫌疑了。

當然，這裡邊也許會存在誤會，但是參照一些還未出現類固醇時大力士的照片，多少還是可以說明一些問題的。另外，對於一些大肚子的健美選手來說，想必不說大家也知道這是藥物導致內臟變大的緣故。

大肚子的肌肉男

第三種方法，也是最準確的方法，那就是計算無脂肪體重指數（FFMI）。無脂肪體重指數可以拿來測算肌肉生長的極限，它的計算公式如下：

FFMI = [ (100%-體脂率)×體重] / 身高的平方

在這個公式中，體重的單位是千克，身高的單位是米。例如，一個身高1.8米，體重70kg，體脂率為10%的人，他的FFMI值為19.4=[（100%-10%）x70]/1.82。

要怎樣去理解這個數據呢？這裡極減健身為大家提供了一份對照表：

16~18: 肌肉度非常低；

19~20: 一般美國或歐洲男大學生的典型；

21~23: 肌肉非常發達；

24~26: 不依賴藥物所能達到的極限；

上邊假設的這個人（FFMI=19.4）只能算是普通的中等身材，肌肉的生長潛力還很大。如果一個人的FFMI值達超過了26，不是說這個人一定就是用藥（這個公式受體重影響大），只能說嫌疑非常大。

最後，在生活中沒必要去說誰誰誰用藥啦，誰誰誰作弊啦。管好自己，做好自己，說得再多也只是嘴上的強者，你說對不？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！