關節開發之開肘

最新 09-24

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動作名稱：開肘

使肘關節處，肌肉連接關節的銜接部分「肌腱」拉緊，使之能夠藉助自身的「彈力」進行運動，表現出出手快捷的方式。在傳統武術實戰運用當中，可以有效提高出手的速度。

肘部結構

摺疊肘關節的骨端結構

肘關節由肱骨下端和橈、尺骨上端構成。肱骨滑車與尺骨滑車切跡構成肱尺關節;肱骨小頭與橈骨關節凹構成肱橈關節;橈骨頭環狀關節面與尺骨橈切跡構成橈尺近側關節。各關節面均覆蓋一層關節軟骨。上述三個關節共同包在一個關節囊內。

摺疊關節囊與韌帶

關節囊上端分別附著於冠突窩、橈窩和鷹嘴窩的上緣以及肱骨滑車內側緣和肱骨小頭外側緣;下端附著於尺骨滑車切跡關節面的邊緣、鷹嘴、冠突的邊緣，以及橈骨環狀韌帶。關節囊的前、後壁薄而鬆弛，兩側有韌帶加強。外側為橈側副韌帶，由肱骨外上髁至橈骨環狀韌帶;內側為尺側副韌帶，自肱骨內上髁至尺骨冠突和鷹嘴。此外，尚有橈骨環狀韌帶包繞橈骨頭的環狀關節面，將橈骨頭緊緊束縛於尺骨橈切跡內。該韌帶附著於尺骨橈切跡的前、後緣，形成一上口大，下口小的骨纖維環，容納橈骨頭在環內旋轉而不易脫出。

開肘價值

開肘為開發人體的一個重要環節，動作簡單，隨時可以練習。

作用：打開肘部關節，拉伸大筋，提升速度與勁力！讓您「出手如箭」！

人體分「根、中、梢」三節，手腳為梢節，肘膝為中節，胯肩為根節，一身中又分為三節，腿為根節，胯為中節，頭為梢節。分別對應兩種發勁模式，一種是「身備五弓」，整體如彈簧的「崩彈勁」，一種是起於腿蓄於胯，轉於背，出於手的「梢節」，無論哪種勁力，最後都要通過「梢節」所表現出來，當然，這個「梢節」也可以是身體的任何部位。「梢為前鋒，身是帥」，梢節要硬，更要快，硬可以通過鋼珠包的練習來實現，「快」可以盤練直接支配「梢節」的小關節來實現！比如「肘」是直接支配手的，那麼，我們就要單獨強化「肘關節」，通過訓練，使其「大筋」能夠崩彈，產生快速打擊的能力！所謂「起、隨、追」，關鍵在於「梢的起，根的追」上面，「起」則要依靠梢節自身的崩彈，勁力來源於「肘、膝」等關節的彈，「追」則來自於由「胯脊」所主宰的身勁。所以，我們不但要練好軀幹，注重「胯、脊」的崩彈，同時也要注重肢節大筋的彈，分工合作，各司其職，缺一不可！

練習要點

1、自然站立；

2、兩肘靠緊；

3、上下交叉，五指繃緊；

4、如抓鐵棍，上下挑擊；

檢驗標准

兩臂肘關節處似乎是由彈簧連接的，能夠自動崩彈，在不用力的情況下，卻能發出很大的勁力。