關節開發之開胯

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小典領讀

拳界歷來就有「寧傳十手拳，不傳一手胯」的說法。將胯的練法和用法當作珍貴的看家功夫，不肯輕易傳人。那麼胯究竟有何神秘之處呢？

我們在走路時，如果用胯帶動雙腿向前移動，則是用了胯的橫向擰轉的勁力，表現的就是橫圈。練過拔胯的人應該知道，胯練好了，是可以連續不斷反彈的，且動作的速度非常靈動，一驚一詫之間，胯連續彈出勁力，帶動腿換步進攻，那種速度，是令人驚訝的。一旦我們用胯帶步的方式進行攻擊，不需要蹬地發勁，力不從地起，從另一個角度來講，就是把雙腿解放了出來，可以邊走邊打擊。

胯可以發橫向勁（確保這個勁力是大筋彈射出來）也可以發縱向勁，有很多拳友把胯縫拉伸的活動量認為是胯的縱向的運動，典型的表現在直上直下的坐胯，而我個人認為，縱向的胯的運動路線，不是一條直線，而是一個圈，跟胯的平轉一樣，成一個圓周運動，如同划船時，所划出的一個縱向的運動立圈，當然，要利用這個立圈發勁，還得需要尾閭的抖絕。胯是人體最大，並且力量最強的一個關節，挑五百斤的擔子，最不感覺吃力的就是胯了，反之講，如果你能用胯主動發勁，那你的勁力一定是倍增。

從上面不難看出練步的重點同樣也在胯。有句拳訣講「打法定要先上身」然後就有人解釋為，上體先動。試想，沒有步伐的移動，那上身動了管個啥用呢？我個人認為，利用步法快速接近對方，是打擊的第一步！以前也講「教拳不教步，教步打師父」看來是有點道理的。胯為腿之根節，翻胯不但可以使背部形成翻浪勁，而且可以與前腿形成頂勁，完成身體的快速整體位移，達到迅速貼近和撞擊的目的。

明白了胯的橫圈和縱圈的同時，我們一定要搞清楚腰動跟胯動的區別，理清它們之間的關係，胯可以主動彈抖，跟尾閭對接，形成螺旋勁，而腰椎跟胯骨相比，很細很脆弱，不適合主動發勁。所以，我們唯有先找到胯發勁的感覺，才可能有大的提高。建議大家在練習時，放棄主動發力而選擇被動發勁固定腰椎是關鍵！我們通常所講的「腰馬合一」也並非指腰與腿，跟腿靠得更近的是胯，以胯帶腿，可以使進攻變得更加輕鬆自如，舉一身之勁而為之。如不明實質，按想像去練，極易出錯而傷害到身體。用胯大筋帶動胯的崩彈發勁傳遞至肩，保持脊柱整體是關鍵！

開 胯 價 值

使胯能夠藉助胯根的大筋（肌腱、韌帶）能夠快速崩彈，並且能夠產生回彈效果。在武術當中的運用十分廣泛，「寧教十手拳，不教一把胯」，對功夫的增長起到決定性作用！

盤拳之初，以拔胯，開胯為主，胯是人體中節的中節。胯跟脊柱合稱為龍虎之勁，動物之奔跑捕物，而物不能逃，皆在於此！在內家拳中的地位非同小可，是內家拳發勁的核心部位。所以大家也就明白我們一開始為什麼要將胯盤開。在拳中有不可代替的位置。

胯 的 結 構

「胯」是指人類骨骼的一部分，即胯骨，它是組成骨盆的大骨，左右各一，由髂骨、坐骨和恥骨組成，統稱為髖骨（或盆骨）。

註解：開胯時，兩膝蓋與兩腿向前，左膝蓋保持不動，左胯根外擺，對於左胯來說，這就是外旋。外旋的時候，要注意左膝蓋要要定住，不能內扣，不能向後移動重心，同時膝蓋也不能向前跪。外旋，也可理解為股骨頭的「球」從月狀面「窩」內橫向拔出一定的角度。

開胯的練習方法

開胯的目的是盤開胯根至膝彎的大筋，借從而產生自動的皮筋般彈射勁力，練助肩胯的反擰對拔，將「大筋」拉伸，習一段時間後達到胯自動「崩彈」的效果。練至身如彈簧，讓你擁有「龍虎二勁」，延年益壽筋骨齊鳴。光有大筋的緊，沒有大筋的彈，是無法拉開的，用大筋跟不開胯練習的三個階段

第一階段：動作熟練、到位，做到肩胯擰轉帶動手臂；

第二階段：從起點抖發到終點單一發勁，要求瞬間彈抖能打出筋骨崩彈聲；

第三階段：在第二階段的基礎上實現被動迴環發勁，要求肩胯內臟整合生生不息。

檢 驗 標 准

胯能藉助胯根大筋抖彈，並且打到點以後會形成回彈，能夠發出關節腔音，筋骨齊鳴的嘭嘭聲。

誤區及注意事項

1、腰胯不分

「活胯」與「彈胯」差距巨大，「胯」與「肩」相合，可以體現出身體的活，而「彈胯」是用胯根大筋崩彈而出，是一種被動發勁狀態，跟肩相合，可以使身體變得暴烈而靈動！而傳統拳中通常所說的「腰勁」，其實並不是腰椎的擰轉，而是指將腰椎向後撐開，使脊柱成「弓」，要的是縱向的崩彈。一味看拳譜練，會形成很多的誤區，想當然用「腰椎」橫向擰轉發勁，會損傷脊柱。大家都知道「脊」有縱向的支撐力，但卻沒有橫向勁力，橫向勁力來自於「胯」，縱向的脊柱崩彈卻得益於「腰椎」的後撐，「螺旋」是由胯的擰，脊的彈相合而撐成，明白這個道理，功夫就不容易出偏差！

2、襠胯不分

胯和襠是兩碼事，"襠"是倆腿所夾之角，而"胯"其實是骨盆之位的一塊地域。襠和胯很容易混淆，且在隱私部位，難以示範。，不能簡單地把開胯理解為橫叉，壓腿等。

3、只注重大筋的拉伸，而不注重大筋的彈抖發力

「胯」是基礎的基礎，在練習的過程中，大家必須要明白「開胯與開弓」的相似之處，「開弓」需要外力的撐拔，開胯也一樣，需要將「胯根」撐拔開，同樣需要藉助外力。開弓以後，射箭是一個自動化的過程，開胯也是一樣，只要如「弓」一般，將「胯根大筋」崩緊，同樣可以做到如「弓弦」般的崩彈。「開弓放箭」是「緊中緊」，意欲崩斷弦，「撐筋拔骨」同樣需要極力撐開，崩緊，在緊的當中尋找發勁的根源。因為我們太熟悉由極松到極緊狀態的肌肉「爆發力」，對於「極緊」狀態下，用更緊的方式產生更多的「彈簧勁」是我們研究的重點，其它關節也是如此。所以在「開胯」的過程中，「鎖肩拉胯」是類似於「開弓」的過程，也是打出「顫勁」的根本前提所在！

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