遠離「新兵腿」 軍旅輕鬆跑
一年一度的新訓生活已經開始，入伍前很少接受高強度訓練的新戰友們，容易出現瘸腿現象。本期健健康康告訴你如何遠離「新兵腿」、實現軍旅輕鬆跑。
健健：康康，你聽說過「新兵腿」嗎？
康康：當然聽說過。「新兵腿」就是由於長時間、強負荷的跑跳運動而產生的脛腓骨疲勞性骨膜炎。新戰士一旦出現「新兵腿」現象，不僅影響訓練積極性，還有可能因治療不及時，造成肌肉慢性勞損、骨膜炎、跟腱炎等病症，嚴重時還有可能造成疲勞性骨折。
健健：「新兵腿」到底有哪些癥狀呢？
康康：「新兵腿」大部分發生在脛腓骨前內側，輕者皮膚髮紅，局部疼痛，出現可凹性水腫，有壓痛點。重者有持續性刺痛、跑步痛，出現跛行現象。
健健：怪不得一提到「新兵腿」，新戰友們一個個都發怵呢，這是啥原因造成的呢？
康康：主要還是新戰友們入伍前運動量較少，入伍後訓練時間加長、訓練量猛增造成的。此外，由於準備活動不充分，訓練方法不當，跑步姿勢不對，致使小腿肌肉長期處於緊張狀態，也會造成骨膜發炎。不過這是正常現象，只要預防得當，就會順利度過適應期。
健健：看來，我們得找新戰友們好好聊聊。
康康：很有必要。對於預防，首先還是要做好思想動員和心理輔導工作，定期進行訓練傷防治專項教育，消除新戰友們的恐懼感。
健健：我覺得還應該合理安排訓練負荷，遵守循序漸進原則，把訓練課目穿插進行。訓練前要充分進行熱身，主要是拉伸大腿、小腿處肌肉，重點對易損傷的小腿脛腓骨進行搓揉，訓練後要進行自我按摩或放鬆練習。中長跑時，上體正直，微向前傾，腳尖正直朝前，腳掌外側著地，腳趾要有刨扒動作，小臂前後擺動，呼吸三步一呼，三步一吸。短跑時，大腿上抬，小腿迅速摺疊，大腿積極向後下方下壓，前腳掌著地，踝關節放鬆，兩臂放鬆迅速前後擺動。
康康：你的辦法很好，除此之外還有一種有效的緩解方式——穴位按摩。具體方法：先在脛腓骨前塗擦紅花油，然後用拇指指端沿脛骨上端至踝部輕揉局部刮壓5分鐘，最後食指與拇指相對形成鉗形，將小腿肌肉輕微提牽，自下而上做旋轉動作，再輕輕抓住小腿肌肉快速抖動。
健健：我還發現不少新戰友帶傷堅持訓練啊！
康康：雖說他們精神可嘉，但做法實不可取。應該區分疼痛階段，視情參加訓練。早期(急性期)較輕的新戰友，不需特殊治療，僅用彈力繃帶將小腿裹扎，減少下肢訓練量和負荷即可痊癒。經常疼痛、訓練後疼痛較重或有跛行的新戰友，休息時應抬高小腿，用熱水泡洗，紅花油灑塗於局部進行按摩、理療等。晚期反覆發作者，如已發展成疲勞性骨折，應停止訓練，住院治療。
