這些食物可以提升睾酮 增肌強壯吃出來
我們一般了解的肌肉增長需要的是不斷的鍛煉,讓肌肉撕裂然後再修復,這其中蛋白質起著重要的作用。
其實想要肌肉增長,除了蛋白質外,還需要睾丸酮來促進肌肉生長。男性體內的睾丸酮含量遠高於女性,這也是男性更容易練出肌肉的原因。
女生由於生理結構會非常缺少睾丸酮;而男性隨著年齡的增長也會流失睾丸酮。所以在平時的飲食中合理的攝入睾丸酮,是很有必要的一件事情。
下面就為大家推薦一些能夠補充睾丸酮的食物:
雞蛋黃
蛋黃中除了膽固醇,還含有維生素D3,天然的促睾丸酮維生素,能夠增加身體睾丸酮,進而促進肌肉增長。
每天適量的補充蛋黃是有利的。
西蘭花
十字花科的蔬菜含有3-吲哚甲醇,它能將雌性激素轉化為較安全模式,以免減少雄性激素的含量。
十字花科蔬菜有常見的西蘭花,花菜,菜心,白菜,蘿蔔,芥菜等很多種類,所以無論是增肌還是減肥食譜中,多增加蔬菜是非常有好處的。
生蚝
生蚝是一種常見到的海鮮。它主要是除了富含蛋白質以外,還含有豐富的鋅元素,它對提高雄性激素十分有效。
日常飲食中會攝入鋅元素,但由於吸收率只有20%左右,所以額外從飲食中補充鋅元素是有必要的。
蒜
提到蒜,很多人一定害怕蒜帶來的口氣,蒜含有一種名為二烯丙基二硫醚的化學物質,能有效提高睾丸酮水平。
所以在做飯的時候,增加一些蒜,除了能改善口味之外,還能提高身體睾丸酮的水平。
菠菜
菠菜也屬於十字花科,這裡單獨拿出來說可不是因為十字花科的因素,而是菠菜中含有的鎂元素能幫助增加肌肉,還能維持生殖器的健康。
蘑菇
菌類的生長會產生多種化學物質以及微量元素。其中一些化學物質能有效阻止雌性激素的合成,還能避免芳香化酶的產生。
有時你比別人訓練更賣力
效果卻沒有別人明顯
可能就是體內睾酮素缺失返回搜狐,查看更多
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