感覺減肥特別困難？趕緊來試試這組超燃脂的動作！

我沒有時間鍛煉腹肌

忙不完的工作

繁重的學業

其實，你只需要8分鐘

徒手深蹲

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動作要領：腰背挺直，收腹

雙腳與肩同寬

下蹲時大腿與地面平行即可

膝關節不要鎖死

每組12~15次

動態弓步蹲

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動作要領：雙手自然叉腰

腰背挺直收腹

做前後弓步蹲

左右腳為一次

每組12~15次

跪式俯卧撐

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動作要領：雙腳交叉

雙手略寬於肩

用膝關節上部和雙手

作為支撐點

挺背收腹

做俯卧撐

每組12~15次

仰卧抬腿

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動作要領：仰卧與

地面或墊子上

做抬腿

動作全程

背部始終貼於

地面或墊子上

腿部下放時不能落地

蜘蛛爬行

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動作要領：雙手雙腳撐地

腰背挺直收腹

單腳離地從身體側邊上提

手臂不能鎖死

順著腿方向自然彎曲

高抬腿

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動作要領：雙腳與肩同寬站立

雙手自然放置

做高抬腿動作

雙腿與地面平行即可

動作全程腰背腹部

核心控制住

提膝仰卧起坐

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動作要領：抬腿提膝

背部下方和臀部貼緊

地面或墊子

做仰卧起坐

注意：脊椎不要過於發力

?平板傑克

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動作要領：起始動作於

平板支撐

雙腳做開合跳躍

動作全程腰背和腹部

核心力量控制住

開合跳躍時膝蓋注意

不要剮蹭地面

避免受傷

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