雞湯——關於健身的十二條鐵律

1.常聽一句話，說當你對某件事情抱著百分之一萬的相信，它最後就會變成事實。在訓練中也同樣存在，每天聽胖妹子們說，我為什麼總減不下來啊，我能不能減下脂肪啊，我做不了力量訓練啊，我發現我的脂肪太難減了等等等等的問題，首先這些疑問最終導致的不是脂肪難減的問題，是心理上出現的問題，沒有任何積極作用，運動10分鐘就心理告訴自己：好累啊，太累了，我還是休息一下吧，反正我的脂肪也太難減了，慢慢來，循序漸進，諸如此類的心理暗示，最後的結果就是，脂肪聽到你的暗示，變得越來越難減，大腦告訴你的身體，你不是適合運動。然後你開始嘗試各種減肥藥，減肥機構，最終變本加厲的胖。

解決方法：訓練前詳細定好每天的合理的訓練量，不達目標不罷休，前提是合理的，什麼是合理，小編之前分享過太多的內容了，請各位自行腦補。運動是一項使自己開心的事情，結果只是一個目標，你應該更多享受運動時的愉悅感，一次又一次突破自己的快感，一個階段又一個階段的改變，每一次的運動都會讓自己比前一天更進步，你只需要比前一天進步一點點。

2.2.期望定律

期望定律告訴我們，當我們懷著對某件事情非常強烈期望的時候，我們所期望的事物就會出現。想想你是否想讓自己擁有傲人的身材？還是只是抱著試試的態度，去健身房辦卡如此，請私人教練如此，使用運動補劑如此，都只是想著我先試試，看效果如何，但你是否有想過，試試的態度並不能夠決定你最終的結果，你所做的這些事情都只是在過於依賴外界，而沒有讓自己成為主角。最終導致放棄、迷失、埋怨。

解決方法：讓自己成為主角，清楚的認識到自己才是決定最後結果的人，所有的外力都只是輔助，沒有一個輔助的外力能夠決定你的成就，從現在開始告訴自己運動才是根本，在腦海里給自己樹立一個清晰的目標，並為此努力。

3、情緒定律

情緒定律告訴我們，人百分之百是情緒化的。即使有人說某人很理性，其實當這個人很有」理性」地思考問題的時候，也是受到他當時情緒狀態的影響，」理性地思考」本身也是一種情緒狀態。所以人百分之百是情緒化的動物，而且任何時候的決定都是情緒化的決定。

就如今天一樣，離開家前很困，我一直在糾結要不要去健身房，最後的結果就是猶豫了半個小時都沒有出發，然後身體越來越困，情緒低落，狀態低迷（其實昨晚休息良好，就是因為躺在床上，心理告訴自己今天狀態很差導致的），拯救我的依舊是情緒。

解決方法：動感十足的歌曲，一杯咖啡，這個時候行動大于思考，穿衣，拿裝備出發，你要知道其實所有的狀態都是情緒所左右，你不停對自己說心情不好，能好才怪，既然不好，不妨把這些負面情緒發泄在健身房，讓所有不靠譜沒緣由的情緒為運動靠邊。

4、因果定律

任何事情的發生，都有其必然的原因。有因才有果。換句話說，當你看到任何現象的時候，你不用覺得不可理解或者奇怪，因為任何事情的發生都必有其原因。你今天的現狀結果是你過去種下的因導致的結果。你常看到小編分享的一些勵志內容哈？但你的想法是什麼？奇怪，為什麼我也控制飲食，我也很努力，為什麼還是這樣？別奇怪，你所看到的只是別人的一部分，人前嫌貴背後遭罪這句話不是隨便說說的，當別人吃著沒什麼油脂的營養餐的時候，你卻吃著自認為很營養的食物（太多的人都這樣，今天還遇到一個），還在奇怪質疑別人的努力，與自己的不幸。當自己還在為要不要多做加一點重量，多跑5分鐘思考的時候，別人早已經練完洗漱了，這就是區別。

解決方法：停止你那些無謂的思考吧，只會讓你成為行動的矮子，只能讓你迷失在走向目標的路途中，不妨在運動中放下雜念，認真做好每一個既定的組數、個數和量，在日常中多學習一些健身的知識，至少小編分享給你的這些能夠在你生活中那些碎片時間進行學習，至少請認真對待自己的身體。

5、吸引定律

當你的思想專註在某一領域的時候，跟這個領域相關的人、事、物就會被你吸引而來。別否認，當你在健身房面對眾多的器械，有想過使用方法么？有想過應該如何進行訓練么？有去詢問巡場教練么？有去詢問那些健身房的前輩么？至少我在健身房中很少遇到主動詢問的人，即使如此，我也會在間歇進行一定的指導，目的不是炫耀，只是不想讓他/她放棄。

解決方法：當你朝著你的目標努力的時候，會遇到很多自己不懂的問題，放平心態，多請教，多查找，尋求不同的手段得到幫助，相信你只要想就會找打解決方法。

6、重複定律

任何的行為和思維，只要你不斷的重複就會得到不斷的加強。在你的潛意識當中，只要你能夠不斷地重複一些人、事、物，它們都會在潛意識裡變成事實。 今天發生的事是對這一點最好的詮釋，當你否定重量、組數、個數的時候，你勢必是無法做到的，當你不斷加深一個概念，強化你的目標，你所承受的重量要大的多，你所能做到的個數也會比以往的多，每一次都在突破。

解決方法：在每一組進行時，定好目標，計劃目標一組10RM,現定目標不妨12RM，哪怕最後兩個利用借力欺騙，不斷強化這個次數和重量（合理重量，切勿過量）。又或者妹子們減脂有氧時間問題，既定目標是40min，不妨多加5min，讓這5min進行一個放鬆跑，不要求速度，最終完成就好。

7、累積定律

很多人都曾夢想做一下子擁有健身模特的身材，其實你看到的身材也都是一天天的運動早就，任何大成就或者大災難都是累積的結果。這就要說到過度問題，有些人的目標太多遠大，分割成小目標依舊難以實現，好比我的跑量最多1個小時，但偏偏我想一下子瘦成一道閃電，明顯不符合現實，2小時的訓練下來最終導致的結果可能是休息好多天，為這過度運動付出代價。

解決方法：沒有一口吃成胖子的，也沒有一次運動就能練出好身材的，放棄這個不切實際的念頭，制定合理的計劃，所謂計劃不需要細緻到每一項，每一個重量，每一次的跑步速度與時間，有一個範圍，在運動中進行調整才是合理的計劃。

8、輻射定律

當你做一件事情的時候，影響的並不只是這件事情的本身，它還會輻射到相關的其他領域。任何事情都有輻射作用。 大家都聽過一句話，和胖子交朋友，你會成為一個胖子，和成功的人交朋友你也會成功，小編微信朋友圈所加的很多小夥伴每天分享的訓練，足以促使小編不停的運動健身，補充理論知識，讓運動充斥你的生活，不需要你輻射別人，但求這些運動的小夥伴能夠輻射到你，不要覺得我們分享在朋友圈的這些內容與圖片是在炫耀，其實我們是想讓更多的人擁有健康。

解決方法：請和更多的健身運動的小夥伴做朋友，不要說沒有途徑，小編為你準備了三個途徑:

9、相關定律

相關定律告訴我們：這個世界上的每一件事情之間都有一定的聯繫，沒有一件事情是完全獨立的。要解決某個難題最好從其他相關的某個地方人手，而不只是專註在一個困難點上。比如說吃，有多少減肥的人專註與吃，而不是運動，吃是關鍵，但如果你要細分到每一頓吃什麼，吃多少，我相信你也不可能堅持下來。

解決方法：遵循增肌減脂基礎的飲食規則即可，切勿把問題複雜化，認真對待你的運動是根本。

10、專精定律

專精定律告訴我們，只有專精在一個領域，這個領域才能有所發展。不需要你成為健身領域的專業人才，但請尋求和學習專業人才的方法與理論，思考並且付諸行動，嘗試後再確定是否適合自己，如果你是小白，還不願意去找尋適合自己的方法，只是作為伸手黨要計劃，要方法，最終說明一個問題，你並沒有願意為改變自己付出。

解決方法：靠山山會倒，靠人人會跑，靠自己至少你會成長，理論與行動的相互配合才能讓你離目標更近，別張嘴就問怎麼減脂，怎麼增肌，局部減脂這種無聊的問題，這樣的回答和理論上百篇，付出足夠的態度對待自己的身體的同時，自然這些問題迎刃而解。

11、替換定律

替換定律就是說，當我們有一項不想要的記憶或者是負面的習慣，我們是無法完全去除掉，只能用一種新的記憶或新的習慣去替換他。節食、減肥藥使用者、還抱有僥倖心理請參考。明明知道是錯誤的觀念，還在不停糾結中，換吧。

解決方法：停止這些危害身體的方法，明明知道是錯誤的方法，讓運動代替它們，從簡單的運動開始，尋求別人的幫助，腦殘行為止於此。

12、需求定律

任何人做任何事情都是帶有一種需求。尊重並滿足對方的需求，別人才會尊重我們的需求。請尊重付出的小夥伴，並對他們為你的付出說一句謝謝，最近總見有人問完問題，小夥伴回答後連句謝謝都沒有，你的需求是想了解到更為準確的答案，而這些小夥伴回答就是想讓更多的人得到健康，為何一次真心的感謝會那麼難。

解決方法：對每一次別人為你的付出表示感謝，包括這些指導你動作的私教和前輩，正因為有他們，才會讓我們更便捷的了解運動和健康。

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