教大家健康減肥再不用去健身房了，朋友親身經歷

有的人從小到大就肥胖的體質，哪怕一天不吃飯光喝水也能長胖，像我這樣最胖的時候達到了80公斤。目前體重為66公斤，我朋友的目標是50公斤，大家為我加油吧

關於我的具體辦法

我是屬於從來不喜歡運動的人，為了健康，但是又不能劇烈運動的情況下，我堅持：

1、早餐我是牛奶、燕麥和雞蛋，燕麥不超過100克；

2、主食我更換為五穀雜糧，不吃大米，吃紅豆、糙米、黑豆、黑米等煮的雜糧，同時嚴格飯量，不超過100克；

3、肉類不吃豬肉，吃魚肉和牛肉；

4、菜類，盡量不吃塊莖狀蔬菜，吃葉狀和豆類可以；

5、為了減肥，強烈推薦大家多吃柚子，飽腹的情況下，能夠分解油脂，非常減肥；但是柚子茶還是算了，一是含糖，二是屬於精加工食品，不太好；

6、最重要，每天吃飯後一定要走半個小時，不要一吃就坐，絕對絕對的不好，但是如果你屬於肚子不大的人，沒多少肉的，可以休息半個小時再走；

7、關於飲水：不要飯後立即飲水。飯後一小時再飲水。

8、飢餓：餓的時候，我會加餐餅乾或者乾果，但是嚴格控制，量不到50克。

通過上面的堅持，我朋友減肥成功，目前正通過運動+飲食控制，力爭到50公斤，大家給我鼓鼓勁哦，呵呵。

和我一樣的朋友如果你實在不喜歡運動，那麼你就選擇走路吧。走路是世界衛生組織推薦的「最好的運動」，因為它門檻低，難度小，幾乎人人可以走，但是對健康促進和減肥的效果卻不弱。

為了維持身體健康狀態，一般推薦每天走6千步以上，如果想減肥，每天要走一萬步以上。

要注意的是，有健身作用的走路，不是慢慢的溜達，要達到一定的速度，一小時走5到6公里(大約每分鐘步行100至120步)、一周堅持5到6次。走的時候要感到氣喘、手腳明顯發熱，但是還能說話，這種強度就比較合適。

可以在上下班的路上、購物的路上、甚至工作間歇的任何時間去走路健身。一般健身走每次在30-60分鐘為宜，實在沒有大段的時間去鍛煉的，也可以每次走10分鐘，每天加起來至少30分鐘的走路運動。

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