瑜伽練習，這8個部位鍛煉一個都不能少！

文：瑜伽灣

每一個妹子對自己的身材都有那麼一絲不滿，總是期望再好點就漂亮了！

像大臂後側的拜拜肉、肚子上的游泳圈、下榻的臀部及像蘿蔔似的小腿經常是不滿的對象，女性塑型，要鍛煉這幾個部位。

一、胸部前凸的關鍵

妹子的胸部不用太大，B Cup足以。大、聚、挺、翹是女性美胸關鍵詞，同時胸大顯腰細噢！

妹子多練胸部完全可以完成A Cup到B Cup的蛻變，同時胸部屬於大肌肉群，力量訓練胸是你減脂瘦身的關鍵。

再次練胸非常有效防止下垂，年紀輕輕胸部嚴重下垂，你不介意，你男神也會介意，所以胸部練起來！

二、大臂後側拜拜肉需要拜拜

拜拜肉是妹子夏天最痛恨的地方之一，特別是缺乏運動微胖的妹子，露背裝、弔帶背心、連衣裙從此無緣。

纖細的大臂是每個妹子的追求，合理、高效的運動是美化、緊緻大臂後側的關鍵。

三、肩部圓肩不良體態之一

由於青春期妹子生理髮育導致害羞，所以胸越大的妹子肩部越圓，請原諒胸大的妹子，她也不容易！

對於肩部，普遍女性都是比較柔弱的，妹子不需要多麼強壯的肩部前側（三角肌前束），但是肩部後側（三角肌後束）是你身姿挺拔的關鍵！

四、背部溜肩、弓背不良體態之一

上半身大肌肉群之一，肩背處所有的不舒服基本都是背部引起的，練好背部，整個人都清爽了許多！

經常聽說弓背讓你矮三分，這麼漂亮的妹紙，弓背多難看啊，練好背部讓你再高3厘米！

其次一些女性的脖子粗就是由於聳肩導致上背肌肉過於強壯行成的溜肩，所以妹子不要過多鍛煉聳肩類的動作。

女性練背與男性有所不同，女性不需要寬闊的虎背熊腰，只需要身姿挺拔即可，所以，要使用適合女性自身的訓練計劃練習背部。

由於背部屬於大肌肉群，背部訓練讓你的減脂計劃更易見到效果！

五、腰腹部拒絕游泳圈

妹子不能拒絕的事情除了美食剩下就是馬甲線了，它也是你身體脂肪低的表現，好好減脂，迷人的A4腰你值得擁有！

想要馬甲線的妹子不要再死命的練習仰卧起坐了，你每天做1000個都沒個卵用。

請嘗試減脂，當你體脂肪率低到20%左右自然就可以看到馬甲線啦！

另外由於側腰肌肉（腹外斜肌）具有易生長的特點，所以妹子不要經常訓練側腰，否則腹部沒瘦腰先粗，到時哭都沒用，別說我沒告訴你！

六、臀部後翹的關鍵

妹子可以不接受胸大，但是決定不會拒絕臀翹。從美學上來講，女性的臀部應該上翹、渾圓才漂亮，另外想要大長腿的妹子多練臀部，因為翹臀顯腿長！

但是很多妹子都不達標，沒有運動的妹子臀部都是乾癟的！

你是想要結實、性感、迷人的翹臀還是想要乾癟的，選擇在於你自己！

七、大腿分為前側、後側、外側、後側

腿部負責承載你身體的體重，滿足日常生活走、跳、跑等，屬於大肌肉群之一，科學練腿可以讓你的減脂計劃更高效！

前側：部分妹子由於個人習慣導致大腿前側發力較多，也就是會出現大腿前側較粗，膝蓋不好的同學可以多練習大腿前側肌肉以增強對膝蓋的保護。

內側：由於我們的日常工作、生活基本練習不到大腿內側，所以這裡儲存這滿滿的脂肪。

後側：隨著年齡的增長，大腿後側肌肉越來越退化，你會感覺到身體越來越硬，手抓腳尖對你來說是個傳說。

同時後側也是你調整不良體態骨盆前傾的主要因素。

外側：妹紙的大腿外側粗壯無非兩個因素，第一個脂肪多，胖；第二個，年輕，激素有關，所以養成運動的習慣、合理作息啊。

另外男女練腿區別很大，妹紙需要細長的腿型，一定要選擇適合女性的訓練計劃噢！

八、小腿令人討厭的蘿蔔腿

每一個妹子都對粗壯的小腿恨之入骨，迷你裙、熱褲喜歡穿，但是面對自己的小腿又沒有勇氣！

改善小腿線條比例、減脂是你瘦小腿的秘訣。

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