做到這7件事的人，越老反而越年輕！不信就試試

我們無法叫停時間，但可以老得優雅。飲食、運動甚至是心態，都可能與基因一樣重要。老化幾乎會影響到身體的每一個部分，台灣《康健》雜誌指出，只要你做到下列幾個習慣，「老得好」、「老得年輕」，或許也可以很簡單。

1、保持正面態度

就變老來說，你覺得自己是什麼樣子，你就會是什麼樣子。

有數據顯示，把衰老看做智慧以及滿足生活的人，從喪失自理能力中恢復的幾率，要比把衰老看做疾病的人高出近40%。

2、注意吃什麼

營養是身體老化過程的重要影響因素。

說起健康飲食的典範，不得不提地中海式飲食——以穀物、植物性食物為主，再配上堅果和紅酒，每周吃兩次魚，減少鹽份。研究顯示，這一類飲食有利於減少中風、心臟病的患病幾率。

另外，核桃、鮭魚等富含Ω-3脂肪酸的食物，可以幫助皮膚分泌所需油脂，保持皮膚彈性。

3、控制吃多少

過量飲食可能會縮短壽命、引發心血管疾病和2型糖尿病。

想老得好、想延長壽命，每天最好採取這樣的均衡飲食：

2.5杯蔬菜、1.5~2杯水果、180g穀物、3杯奶製品，以及100g蛋白質。

4、養成固定運動的習慣

運動是老得好的關鍵之一。

一般的女性可能會在30-70歲間失去23%的肌肉組織，隨著年紀增加，肌肉量會加速流失，但運動能增加肌肉的數量和韌性，延緩衰老。

保持體態還有利於減少變老造成的記憶力損失。

5、保持社交活動

朋友和親戚都可以讓你活得更久。

社交穩定的人，長壽的幾率比社交關係不佳或不足的人高50%。

6、防晒

塗抹防晒用品有助於減緩皮膚老化。

長時間曬太陽不僅會帶來皺紋，更有可能誘發皮膚癌。

太陽光與維生素D的合成有關，但這不足以成為讓你長時間暴露在陽光下的理由，大部分人都會攝入不少維生素D，如果你覺得自己攝入的量還不夠，可以多吃點鮭魚、香菇、雞蛋等。

7、睡眠充足

你可能已經知道，每晚要睡7~8小時，但你可能不知道，睡眠不足會讓肥胖、心臟病和糖尿病的患病幾率升高。

另外，打盹也有助於改善記憶力，也可以彌補夜晚睡眠不足。

「美容覺」的說法並不是毫無根據。睡眠的時候，身體會釋放成長荷爾蒙、修復膠原和彈力蛋白，這兩種元素都能保持皮膚的年輕和健康。

近期研究更顯示，缺乏睡眠會影響大腦功能並加快老化。

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