「瑜伽體式」解鎖最有效的開髖體式之一：卧鴿式！

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-Namaste-

今天給大家推薦的體式是鴿子式的一種——卧鴿式。它可以伸展到大腿前側的肌肉、髖部、韌帶，靈活髖關節，強化大腿及小腿曲線。讓腿部肌肉結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細。

【Step1】

進入下犬式準備。

【Step2】

左腿屈膝向前，把小腿橫向平貼於地面，左膝貼靠左掌跟，左踝貼靠右掌跟。右腿向後伸展於地面，雙手在身體兩側撐地，軀幹立直，展肩挺胸，骨盆下沉。

【Step3】

軀幹向前伸展落地，雙臂向前伸展，額頭落地。藉助手臂及腿部伸展的力量把身體拉長，使骨盆下沉。提臀到下犬式反側練習。

習練益處

1、對於髖關節的打開非常有效。

2、背部得到拉伸，脊柱周圍的肌肉得到伸展。

治療益處

1、這是一個強烈外旋的體式，可以改善坐骨神經痛。

2、調整神經系統，使神經系統得到放鬆，同時可以緩解焦躁的頭腦思緒。

3、對於女性來講，可以改善盆腔的血液循環，痛經等婦科問題。

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