這8種瑜伽坐姿改善健康，你知道幾個？

健身 09-24

文：瑜伽灣

俗話說「站有站相，坐有坐姿」。坐姿是瑜伽的基礎，看下這8種坐姿對健康的改善。

一、簡易坐

簡易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學者。這個坐姿有利於膝蓋、腳踝等關節的健康。

它能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養和加強腿部神經系統，減輕或消除風濕和關節炎。

練習方法

1、坐在地上，雙腿伸直。

2、彎曲右小腿，把右小腿放在左大腿下。

3、彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。

4、雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀幹保持在一條直線上。

二、金剛坐

金剛坐是初學者要掌握的另一個重要姿勢。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。

這個坐姿還能鍛煉我們大腿前側肌肉，同時還幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣，強健脊椎周圍核心肌群。

練習方法

1、雙膝併攏跪地。

2、臀部坐在雙腳腳後跟上。

3、放鬆肩部，收緊下巴，挺直腰背。

4、雙手平放在大腿上。

三、半蓮花坐

半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿，是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式，適用於柔韌性還不夠好的人。

從瑜伽的角度來看，這個坐姿極適宜呼吸、調息練習和冥想。它能放鬆腳踝、雙膝和雙腿肌肉，鍛煉膝關節，防止老年脫臼、關節炎和風濕痛。

練習方法

1、坐在地上，雙腿伸直。

2、彎曲左小腿，將左腳放於右大腿上。

3、彎曲右腿並把右腳放在左大腿下。

4、腰背挺直，雙手體前合十，保持自然呼吸。

四、全蓮花坐

全蓮花坐式瑜伽中最重要和最有用的體位法之一，是最佳冥想坐姿。

這個姿勢極為適宜做呼吸、調息練習和冥想，對患有神經和情緒問題的人有益。

此外，還能調整骨盆位置，防止內臟器官下垂，美化腿部線條，使雙腿更加靈活、柔韌。

練習方法

1、以半蓮花為起始動作，挺直腰背。

2、將右腿繞過左小腿外側，搭放在大腿根部。

3、雙手體前合十，保持自然呼吸。

五、至善坐

瑜伽認為人身上有七萬二千條經絡，我們的生命之氣就在這些經絡里流通，而至善坐有助於清理這些經絡，使之暢通無阻。

經常練習至善坐，能補養和增強脊椎的下半段和腹部器官，還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。

練習方法

1、雙腿併攏伸直，保持背部挺直。

2、彎曲左小腿，將腳跟放在會陰處，左腳掌緊靠右大腿。

3、彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。

4、保持雙肩的放鬆，雙手放在雙膝上，掌心向上。

六、英雄坐

倘若練習者覺得盤坐比較困難，那麼英雄坐坐姿是一個很好的選擇。它能減少腿部脂肪，緩解膝部因通風和風濕症而引起的疼痛。

它還能按摩盆腔器官和強健脊椎，使心裡寧靜平和，如果在飯後練習，它還可以加強整個消化系統的功能。

練習方法

1、雙膝併攏跪地，雙腳分開與臀部同寬。

2、臀部坐在兩腳之間的地面上。

3、腳後跟加緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在腳跟上。

七、吉祥坐

這個坐姿可以很好地活動髖關節，增加跨步的柔韌度。當雙膝及大腿完全著地時，對瑜伽中的大多數體位都有幫助。

練習方法

1、坐在地上，雙腿向前伸直。

2、屈雙膝收回雙腿，雙腳掌相對，雙手交叉抓住雙腳尖，腰部挺直。

3、雙腿放鬆，上下彈動膝蓋。

4、雙手放在膝蓋上，盡量把大腿平放在地上。

八、自由坐

自由坐能夠加強兩膝和兩踝的柔韌性和靈活性，緩解關節疼痛和僵硬，可以改善或增強性功能，特別適合初學者掌握和學習。

練習方法

1、坐在地上，雙腳併攏伸直，身體保持挺直。

2、彎曲左腿，將腳跟靠近會陰處，左腳掌靠近右大腿，腳背觸底。

3、彎曲右腿，右腳放於左腳前方，腳背觸底，雙腳在一個水平面上。

在家睡前看電視時，建議嘗試這幾種坐姿，把你的練習感受分享下噢！~

END