產後「骨盆修復」的真實面貌

「笑尿了」，對於很多年輕人來說只是一種誇張的情緒表達。但對於很多孕媽和產後媽媽而言也許是一種真實寫照！我國大約會有45%已婚育的女性，在生產過後，會存在著不同程度的盆底功能障礙。而這其中與「骨盆修復」之間的淵源，需要我們先來了解一下「骨盆」！

骨盆，顧名思義，就是骨頭做成的盆子。是由骨頭、關節、韌帶、肌肉結合在一起，位於身體的正中，起著承上啟下的作用，它既需要能夠活動，又需要穩定。在生產前後他們分別又會有怎樣的變化？

骨頭：是不會變大變小的，即使經歷了生產也不會因此而變大，更不會因為你做了「骨盆修復」而縮小。

關節：組成骨盆的關節是能夠微微活動的，被稱之為「微動關節」，一旦這些關節發生錯位、分離時，會讓你疼痛難忍、坐卧難安，難道你會認為關節的微微變化就能導致的骨盆變大？並不會。

如果在孕晚期發生了「恥骨聯合分離」（右下圖），這屬於病症，需要遵醫囑使用骨盆矯正帶進行調整。而胎兒一旦娩出，隨著鬆弛素水平的下降，恥骨聯合處會逐漸合攏而恢復原狀，疼痛也隨之消失。右圖也並非是宣傳所說產後被撐大的骨盆。

（右圖為：恥骨聯合分離）

韌帶和肌肉：在孕期，盆底肌就已經受到不同程度的損傷了，由於激素、體重、體圍和腹腔體積等的變化使得盆底肌處於持續的受壓狀態，會逐漸鬆弛，加上子宮逐漸增大使得盆底肌被拉長無力，也就是說，無論是順產還是剖腹產，生產後都需要盆底肌修復。

所以，您明白了？在妊娠期間和分娩過程中，沒有發生病症情況下，骨盆是不會變化的，所謂的「骨盆修復」，真正意義上應該是盆底肌的修復。而很多媽媽認為生完孩子屁股就大了，難道不是骨盆被撐開了嗎？我只能說句實話，那是肉啊！是大吃大喝沒鍛煉所引起的臀肌無力和脂肪堆積。那些生完孩子的明星，身材一個比一個曼妙，卻沒見誰變成「大屁股」，也只是因為她們對體型控制的好。

（女星楊冪產後時隔三個月，復工米蘭）

至於「盆底肌的康復」，很遺憾，是產後康復遺漏的一大重點。盆底功能障礙發病率約為30%－40%，四五十歲的病人最集中，一半以上的患者存在不同程度的排尿異常。很多人不知道，中老年時發生盆底功能障礙，很可能是幾十年前分娩損傷引發的。

所以，盆底肌的康復，是非常重要的、必要的，對你在生產後幾年甚至是幾十年後都起著至關重要的作用。對於這項修復，小編認為不局限於是在醫院、機構還是家裡，只要能達到修復的效果即可。正如身體鍛煉，只要能達到目的，有誰會在意你是在健身房、跑道還是在家中呢？

一般正規的婦幼保健院，在產後的42天都會有一個複檢，這時他們會檢查你盆底肌的恢復情況。有些恢復狀況不好的媽媽，醫生會建議你做盆底肌康復訓練；大多恢復的還不錯的媽媽，醫生可能就會告訴你，多運動，多鍛煉。

產後42天至1年之內是盆底修復最佳時機，半年之內是黃金時期。對於恢復無異常的媽媽，並不用太擔心，「盆底康復操」是個不錯的選擇，這套體操每天2次，每次8個8拍，是能夠幫助達到盆底肌修復的。

第1節呼吸運動：去枕平躺，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放鬆。

第2節提肛運動：雙腿垂直地面，靠背部力量將身體抬起，緊閉並提拉陰道和肛門，做收縮陰道肛門的動作，像憋尿那樣用力收緊肌肉，保持片刻，之後逐漸放鬆。

第3節臀部運動：吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。

第4節抬頭運動：吸氣時將頭部盡量向上抬起，呼氣時將下巴盡量向鎖骨靠攏。

第5節腿部運動：吸氣時右腳平貼地面，呼氣時緩緩抬起左腿，盡量將左腿腳掌朝向天空的方向。然後換腿，動作同前。

溫馨提示

產後運動一定要綜合自身恢復狀況、醫生建議後進行，循序漸進、量力而為，加油吧，辣媽們！

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