全球腹肌最牛X的10大男神，第一名果然是他……

據說這十位肌肉男

用腹肌征服了世界

看完是不是熱血沸騰，只想練出完美腹肌。畢竟男人最帥的時刻，除了掏錢包之外，就數脫上衣秀腹肌的那瞬間了。

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不過哪怕再完美的腹肌，也得從第一個卷腹開始做起。所以想練出六塊肌的你，從現在開始就好。下面是貼心的成sir帶來最全腹肌訓練指南，從簡單到複雜，挑選合適自己的5個動作，組成自己的腹部訓練計劃就好。

建議隔天鍛煉，每個動作每次做4組，每組15-20次，組間休息30秒-1分鐘。

01 / 卷腹

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02 / 抬腿卷腹

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03 / 交替觸腳踝

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04 / 四字卷腹

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05 / 蝴蝶卷腹

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06 / 前伸卷腹

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07 / 坐姿V字兩頭起

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08 / 仰卧抬腿

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09 / 反向卷腹

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10/ 剪刀腿

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11 / 交替觸膝

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12 / 蹬車卷腹

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13 / 交替摸腳尖

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14 / 直腿觸腳

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15 / 直腿觸腳

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16 / 側支撐兩頭起

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17 / 膝觸胸口

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18 / 俄式轉體

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19 / 負重仰卧起坐

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20 / 坐姿左右抬腿

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腹肌在手

妹子我有

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素材來源網路，版權歸原作者所有。

肌肉構成

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