天天背包，你知道怎樣避免背包對身體造成傷害嗎？背包是否會損傷背部？怎樣背包才正確？「問上醫」用美國家庭醫生的智庫為您介紹。

1.選擇最小的背包

背包越大，裝的東西就越多，所以為了自己的健康，最好選擇一個最小的包，這會迫使我們只裝真正需要的物品。記住，腰背痛不是由背包里的某一個物品導致的，而是很多個小物品的累計重量造成的。

2.注意背包的對稱性

腰背痛最主要的一個原因就是身體一側的負荷過重。如果長期在身體的某一側背包，會導致脊柱彎曲和腰背痛。考慮到這一點，最好選擇能使身體兩側承受相等重量的背包（類似書包），而不是單肩包。

更多知識，請查閱：10個日常小習慣，教你如何緩解背部疼痛

3.讓身體兩側輪流背包

如果必須要使用單肩包，可以有意識地將背包左右換換。如果是有肩帶的背包，可以從左肩換到右肩，如果是手提包，可以從左手換到右手。

4.不要用細肩帶

如果背包的肩帶較細，會使重量集中起來，壓迫肩膀肌肉並造成一些健康問題。

5.背雙肩包

雙肩包並非只有書包，也有很多適合成年人的款式。雙肩包能使重量均勻地分布在身體兩側，可以作為腰背痛的預防或補救措施。

當然，即使是用雙肩包，也需要注意背包的方式，它會影響背包者的步態。通常來說背的越高越好（背包的頂部應該與脖子上能摸到的最大的骨頭平齊）。收緊肩帶，儘可能地使背包靠近身體，這樣會感覺更輕。

6.使用拉杆箱

航空公司飛行員和機組工作人員以前背的是單肩背包，這導致了一種特殊的肌肉骨骼問題，所以今天他們都是使用拉杆箱或旅行箱，這樣有助於避免背部疼痛的癥狀。

7.為不同的用途指定不同的背包

不要試圖把所有物品都放在一個包里，可分別準備商務公文包、運動健身包、孩子物品包等。

8.攜帶的重量不要超過自身體重的10%

將背包放在稱上看看有多重，理想情況下是不超過背包者自身體重的10%。如果超重了，想辦法減輕一些重量。

9.做個極簡主義者

最好的辦法是做一個極簡主義者，不要攜帶任何不需要的東西，如果需要背包，則選擇合適的背包並以正確的方式背包，這樣就不會造成腰背部疼痛。

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