想健身卻沒時間怎麼辦?每天練這8個動作即可!
健身
09-24
快節奏的生活,讓很多人根本很難擠出時間去專門健身。
這就給健身效率提出了高要求,也不斷出現新的健身辦法來提高健身效率。
例如傳統的有氧訓練,要想有好的燃脂效果,需要運動量在60分鐘左右。而新出間歇性訓練法hiit,tabata等,都把時間縮短到30分鐘以內,而且還能在24小時內持續燃脂。
新的方法能大大提升效率,力量訓練也能提升效率嗎?
最近比較流行的動作組合,可以大大提升力量訓練的效率,也就是說把兩個力量訓練動作拼在一起訓練,從而大大節約了健身的時間,這對時間少,又想健身的人來說,是很好的辦法。
如果你有一定基礎,那麼組合訓練就非常適合你了。
今天介紹8個組合訓練,讓你的健身效率事半功倍。徒手或者啞鈴都可以,根據實際情況來選擇。
一、深蹲+肩推
鍛煉部位:腿,臀,肩
二、側弓箭步+二頭彎舉
鍛煉部位:腿側邊肌群+二頭肌
三、登階+肩推
鍛煉部位:腿,核心,肩
四、卧推+抬腿
鍛煉部位:胸、腹
注意:做卧推的時候,手肘不要外展過多。
五、啞鈴俯卧撐
鍛煉部位:胸,背
注意:此動作建議使用六角啞鈴,避免啞鈴在地板上的滑動造成的受傷風險。
六、保加利亞深蹲+二頭彎舉
鍛煉部位:腿,臀,二頭,核心
七、後弓步+肩推
鍛煉部位:腿,核心,肩
八、硬拉+直立划船
鍛煉部位:腿、臀、肩
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※先要快速燃燒脂肪,一組高強度的有氧訓練是必不可少的
※要學會負向訓練,是增肌和減脂必不可少的環節
※如果患有關節響的朋友,在健身時應該注意這些
※增肌訓練的核心,離心收縮訓練法
※三個技巧幫助你,全方面鍛煉腿部肌肉
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