看過這些動物的肌肉,我覺得我可能健了個假身……
生活中很多人喜歡健身,
也有很多男士喜歡練肌肉,
但你看過動物長滿肌肉的樣子嗎?
馬的肌肉是動物界最美的也是最常見的,因為它是跑步跑出來的。
大家肯定對下圖中這隻袋鼠不陌生,它叫Roger,這樣的「美貌」使得它紅遍了網路,它有2米多的身高和89KG的體重,幼時喪母被人類收養,後來愛上拳擊,練就了一身的肌肉。
一般的豬都有肥膘的,但是這隻長滿肌肉的豬,確實有些不一樣,胖胖的肚子被腹肌取代,比人的腹肌還多了幾塊。
圖中這條魚不知道是在哪裡游泳健身的,一肚子的肌肉,還有優美的」人魚線「,專家猜測這條魚長期生存在逆流中,常常逆流而行,才練就這一身肌肉,網友稱其是條勵志的魚。
圖中這隻惠比特犬,名叫」溫蒂「,是世界上最強壯的狗,很多人喜歡帶著寵物健身,但是並不能像它一樣練成肌肉。
除了上面這些,還有它們...
如果這時候你在感嘆
練了好久還不如一個動物時,
是該靜下心來問問自己有沒有做到下面這些:
1、每次訓練時間達到1個小時了嗎?
有的人每次去健身房鍛煉2小時
事實上他們洗澡花了1小時
聊天花了30分鐘,看美女20分鐘
真真訓練時間就10分鐘做了個準備活動
▼
2、是否有規律的健身?
要想有好的健身效果
有規律的堅持訓練是關鍵
如果只是三天打魚兩天晒網
就不要抱怨自己的健身沒有效果
▼
3、每天都有吃早餐么?
有的減肥者抱怨
我連早飯都不吃了
為什麼還是瘦不下去呢
對減肥者來說按時吃早飯相當重要
它不僅能有效降低一天晚些時候的飢餓感
有利於持續減肥
同時還能提供主要營養物質
這些物質有助於提高新陳代謝
▼
4、每天11點前有睡覺么?
健身不僅僅是只有練
增長肌肉的三大要素
訓練、飲食、休息缺一不可
要知道肌肉是在休息的時候增長
沒有好的休息練的再辛苦也是白搭
讓身體早點進入休息是促進肌肉增長的關鍵
▼
5、飲食做到規律、清淡了么?
好的飲食讓你的訓練效果事半功倍
做到少糖、少脂肪、少油
多蔬菜、水果、高蛋白質
如果你每次訓練後都啤酒炸雞
就不要抱怨身上的脂肪為什麼會越來越多
▼
6、健身只跑步,有沒有增加力量訓練呢?
有的人每次去健身房就僅僅是去跑步
幾個月下來體重是降了點
而身材卻是一塌糊塗
歸根到底還是缺少力量訓練
力量訓練不僅可以幫助你提高肌肉質量
同樣可以幫你消耗身體更多熱量
▼
7、健身計劃有堅持3個月嗎?
健身最重要的還是堅持
因為從人體科學角度分析
人體胃細胞7天更新一次
皮膚細胞需要28天
紅血球細胞需要120天
身體98%的細胞都被替換
需要一年左右的時間
骨細胞更新需要7年
所以無論是練肌肉還是減肥
請耐心一些
身體的蛻變需要時間
你需要的是堅持3個月
如果你的目標很高則需要更長時間
▼
8、每次訓練有沒有達到力竭?
說到訓練
有人從一開始就很有激情
而有的人從一開始就感覺沒勁
這是為什麼呢?
排除其它因素
比如能量不足、精神狀態不好等原因外
這可能是你訓練前
沒有做好充分的熱身運動
▼
如果你沒有做到這些,
就不要羨慕別人了,
閉嘴健身去吧!
— END —
※外賣,正在毀滅我們這代和下一代的子子孫孫!
※西班牙型男,塞爾吉的肩膀訓練動作建議。
※吳龍:國企小職員 9 年練成中國健體第一人,誰說中國沒有健體?
※天才程序員被逼死:結婚找錯人真的會死人
※勤學苦練,效果不見,你的健身鍛煉錯在哪裡?
TAG:型男工廠 |