超量恢復對增肌的重要性
大家只直到增肌，卻不知道如何增肌效果更好。
第一季我們先對它進行了解。
超量恢復也稱超量代償，這個理論是由前蘇聯學者雅姆波斯卡婭提出來的。
當我們的肌肉在經過訓練之後，肌肉會疲勞，各方面的功能會有一定程度的下降，通過適當的時間休息，可以使我們的肌肉力量和形態功能恢復到運動前的水平，且在一定的時間內，它會繼續上升並且超過原有的水平。
隨著休息時間的延長，又逐漸下降回原有的功能水平。
當我們在那段超過原有水平的時間內進行訓練，就可以保持超量恢復不會消退，還可以逐步積累練習效果。這樣反覆的練習就可以使肌肉的體積變大，肌肉的力量也隨之增強。這就是超量恢復。
雅姆波斯卡婭的研究證明：
1.在適當的刺激強度下，運動肌糖原消耗量隨刺激強度增大而增大。
2.在恢復期的一個階段當中，會出現被消耗的物質超過原來的數量的恢復階段。
3.超量恢復的數量和消耗過程有關，在一定的範圍內，小號越多超量恢復越明顯。
那麼如何知道超量恢復的大概時間發生在什麼時候呢？
我想這是大家看到這個超量最關心的問題之一。
理論上來說，百米跑不後會在2-5分鐘時出現超能恢復。
力量訓練後蛋白質到3-4天會出現超能恢復。
馬拉松也是差不多3-4天！
要注意的是，身體運動後的恢復手段一定要正確，不可以不間斷的訓練，這樣會形成疲勞堆積，身體機能會下降，影響到身體免疫機能和身體健康，鍛煉效果也不會理想。
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