初學者最容易做錯的5個體式

練習瑜伽，重點是找到身體的正位，中立位，讓身體前後左右沒有擠壓，得到很好的舒展，用最小的力量做最穩定的體式。

今天列出去5個容易初學者容易做錯的5個體式，希望對大家的練習有所幫助。

1.山式

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  看似簡單的站著，也有很多學問



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  腹部要內收，骨盆不能前傾



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  大腿肌肉要上提，膝蓋上提

2.站立前屈

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  很明顯的，站立前屈不能拱起背部



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  要讓坐骨向上延展，脊柱向前向下延展

3.斜板式

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  做斜板式最忌塌腰和翹臀



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  正確的做法是腹部內收，保持身體一條直線

4.四柱支撐

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  和斜板式一樣，四柱支撐不能塌腰或翹臀



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  其次，肩膀要和手肘一樣或者略高

5.戰士二

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  戰士二要找對雙腳的距離，不能太長或太短



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  雙手要打開側平舉，左腳的外側一定要壓實地面



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  腹部內收，身體不能向前或向後

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