氣血不足易早衰！女人補氣血最好的方法，千萬別錯過了！

人以氣血為本。我們形容一個人身體好，通常認為其「氣色好」，反之，氣血不足則是不夠健康的表現。

疲勞乏力、面色晦暗、容易生暗瘡、粉刺……這些都是氣血不足的表現，長期甚至引發各種慢性病。

4個壞習慣，悄悄耗氣血

1

熬夜是消耗氣血的主因

這個大家聽得非常多了，因為晚上主陰，白天主陽。血就是陰，晚上是養血的時候，你不睡，怎麼可能不氣血虧呢?晚上很疲倦的時候洗澡也是很耗氣血的。洗澡還有一個忌諱就是不要早上空腹洗，最近我碰到氣血虧虛的病人，首先就問這個原因，很多都中招。從人體經絡的運行來看，最符合養生規律的洗澡時間是下午五至七點。

2

追求刺激也是消耗氣血的

什麼叫刺激？就是瞬間點燃能量，讓自己興奮起來。比方說，喜歡吃麻辣、打麻將、打遊戲、炒股票，飲料喝冰的，這些做法都是日常尋求刺激的行為，極大的透支人體庫存的元氣。

3

快節奏的生活消耗氣血

另一個消耗我們氣血的原因就是快節奏的生活。現在什麼都快，人們說話語速越來越快，交通工具也越來越快，電影的節奏也越來越快，快就要劇烈的消耗能量。人類的趨勢註定是會越來越快的，因為工具在發展，技術在發展，但是我們的身體跟得上嗎?我們的氣血功能跟得上嗎?所以應該讓自己靜下來，慢下來，這才是一種蓄積能量的狀態，才能夠把氣血養回來。

4

情緒消耗氣血最大

從中醫的角度來說，對人體氣血消耗最大的首先是情緒。我們起心動念，謀慮也好，憂思也好，生氣也好，煩惱也好，都在消耗氣血。現代人的問題是大腦用過度了。

醫認為，陰陽和諧，氣血健旺，經絡順暢，則百病不生。因此，養足氣血對人體健康至關重要，大體可通過4個步驟來調理。

該如何調理氣血？

中醫認為，氣血是從五穀演化而來，通過食療調養是最佳的選擇。

補氣血吃甘性食物是最好的選擇，因為這一類的食物不僅能夠為我們的身體提供足夠的能量，同時也是補氣血的最佳能量原料。

桂圓蓮子安神粥

【食材】蓮子、大米、桂圓肉適量

【做法】蓮子和大米同入鍋用旺火煮開，放入桂圓肉適量，轉成小火煮成粥即可。

【功效】桂圓肉能補心脾，養血安神；蓮子則能強筋健骨；此粥對氣血虧虛、精神疲乏、心神不定、睡眠不佳的朋友有較好滋養效果。

紅棗膏

脾之色為黃，面色黃說明脾胃出了問題。本草說「棗為脾之果，脾病宜食之」，為了利於吸收，我們可以把它做成膏。

【食材】大棗500g、紅糖適量

【做法】大棗去核，加水煮爛，熬成膏狀。加紅糖拌勻，儲存在冰箱中。早晚兩次沖服，每次10g。溫熱吃。堅持下去，脾就會重新運化氣血，面色也會改觀。

小米的粥油

氣血虛的朋友，吃補品往往有虛不受補的效果，最好的補品是粥油。《綱目》中記載小米「煮粥食益丹田，補虛損，開腸胃「。

【食材】小米適量

【做法】盡量用大些的鍋煮粥，煮開翻滾，表面變的很稠的一層就是粥油。可以取出，服用，也可加一點點鹽。

【功效】補液填精，健脾美膚的功效極大。

三味湯

【食材】黃花菜15g、當歸15g、大棗15g。

【做法】三味共煮湯，喝湯吃菜。

【功效】每周2－3次即可很好補養身體的氣血，適用於血虛的朋友，尤其是月經容易推後的女性。

五紅補血湯

【原料】紅棗、花生、枸杞子、紅小豆、紅糖等量。

【做法】熬粥。

【功效】此湯中紅棗養脾補益氣血；枸杞補腎益精，養肝明目。花生連紅衣一起與紅棗配合使用，既可補虛，又能止血；紅豆被李時珍稱為「心之谷」，赤入心，形似腎，可清心養神，健脾益腎；紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補血、健脾暖胃的作用。

氣血雙補一杯茶

【食材】黃芪10-15克、西洋參3-5克、枸杞6-10克、黃精10克

【食用方法】將四者放到杯里沖入開水，蓋蓋悶5-10分鐘。

【功效】黃芪，補養五臟六腑之氣；黃精「補諸虛，填精髓」。四葯相合能調理氣血、通經活絡。西洋參性偏涼，與偏溫的枸杞相配，寒溫並用，共奏補氣、補血之效。

4個小動作，讓氣血活起來

1、眨眼

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用力眨雙眼數次，然後雙側眼球依次左視、右視、轉動。重複10次後凝視遠方1分鐘。

有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部的血液循環。

提醒：高度近視者轉動眼球時速度要慢。

2、轉頭

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不管坐著或是站著，只要有空閑就可閉上眼睛，先抬頭盡量後仰，再低頭使下頜盡量抵到胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆。

然後頭部緩慢繞圈，做圓周運動，向左右兩側各傾斜10～15次。

最後將腰背挺直靠在椅背上，兩手在頸後抱攏片刻。

頸部按摩可改善血液循環，增加頸部肌肉力量，緩解落枕、頸椎病、頸肩臂疼痛等病症。

提醒：老人做此動作時不可過於激烈，以免造成傷害。上班族每隔1～2小時最好活動5～1０分鐘。

3、叩腰

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雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳背緩慢、有節奏地交替叩擊腰骶部。

可從骶部向上叩至手不能及為止，再向下叩擊至骶部，如此反覆。

也可兩手搓熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨附近。

每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

督脈循行於腰背正中至尾骶部，沿脊柱上行，經常叩腰骶部不僅能疏通血脈和強壯腰脊，還能固精益腎，對脊背疼痛、腰膝酸軟等有較好療效。

提醒：手法要平穩，力量由輕到重，不可突然使蠻力。

4、踮腳

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雙腳同時踮起，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。

兩腿肌肉不停收縮和放鬆能促進下肢的血液循環。

還可雙足併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆，重複20~30次。

踮腳是一種古老的養生方法，可鍛煉屈肌。從經絡角度看，有利於通暢足三陰經，使下肢氣血運行通暢並溫養肌肉。

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