秋分養生，4防1病：秋乏、秋涼、秋燥、悲秋，其中「1病」最關鍵！千萬注意！

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問

俗話說「春捂秋凍，不生雜病」！明天就是秋分了，相信很多朋友都感覺到最近的晝夜溫差越來越大，今天我們就來講一下秋分時節應該如何養生。

健康必讀

秋分的「分」取「半」的意思，秋分有兩重含義：其一，指秋分這一天的白天和夜晚時間相等，24小時晝夜均分；其二，指氣候由熱轉涼，參照古代的季節劃分法，秋分處在秋季90天之中，平分秋季。那我們常說的「秋凍」是什麼呢？

什麼是「秋凍」？

「秋凍」就是說秋季氣溫開始涼爽，不要過早過多地增加衣服。

適宜的涼爽刺激，有助於鍛煉耐寒能力，在逐漸降低溫度的環境中，經過一定時間的鍛煉，能促進身體的新陳代謝，提高對低溫的適應力。同樣道理，季節剛開始轉換時，氣溫尚不穩定，暑熱尚未退盡，過多過早地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗著風，很容易傷風感冒。

秋分應該如何養生？

秋分可葯補

秋天來了，天氣開始涼下來，此時要適當進補。因為經過一個夏天的消耗，身體已經有所虛損，必須通過進補，使虧損的身體強壯起來。

1

党參、芡實、白朮、蒼朮、茯苓能補脾祛濕止瀉；

2

蓮子補脾止瀉，益腎固精，固澀止帶，養心安神；

3

蓮子和人蔘黃芪大棗茯苓同用，可補脾益氣；

4

蓮子、芡實、酸棗仁、五味子有益腎氣，寧心安神可治失眠；

5

百合性偏涼，胃腸功能差者應少吃。

蓮子養生湯

材料

蓮子30克、干百合10克、枸杞5克、紅棗2個、腐竹20克、馬蹄8個、胡蘿蔔半根

做法

1

蓮子、百合、腐竹分別洗凈泡軟；

2

胡蘿蔔去皮切塊、馬蹄去皮洗凈；

3

枸杞、紅棗洗凈，與所有食材一起放入燉盅，加入適量的水；

4

鍋中放適量的清水，隔水燉；

5

將燉盅蓋上蓋子燉3小時左右；

6

清甜美味的養生湯就可以享用了。

秋分食補要謹記

1

多食水果防乾燥

秋分時節天氣乾燥，要多吃水果。水果中以梨、甘蔗為首選，其次，像荸薺、香蕉等也是良好的潤燥之物。

2

白色蔬菜養陰生津

夏天津液損耗嚴重，入秋後，要多吃些養陰生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比較濃。比如：蘿蔔、花菜、百合、山藥等。

3

吃鴨肉去秋燥

鴨肉滋陰養血，有消腫、益胃、生津的效果，同時也有益於咳嗽水腫。因此，燥熱季節最適合吃鴨。

秋分運動最適宜

1

慢跑

秋季是乾燥的季節，慢跑這種緩慢的有氧運動十分適合。在環境較好的郊區鄉村生活，可選在早上戶外慢跑，在城市內生活的建議在下午晚飯前慢跑。

2

戶外騎車

秋分時節過後冷熱均分，十分適合戶外運動，戶外騎車就是不錯的選擇，在鄉村的生活的朋友以早上戶外騎車為最佳，城市生活的朋友建議在下午騎車出門，傍晚回歸。

3

放風箏

秋分正是秋高氣爽之際，還帶有微風。是放風箏的最佳時間之一，尤其是秋分這一天，不冷不熱，十分適合帶著孩子去郊外放風箏。

運動「三防」免傷身

一防受涼感冒

鍛煉時不宜一下子脫得太多，應等身體發熱後，方可脫下外衣。尤其是老年人外出運動更要注意早晚溫差，以免受涼。

二防運動損傷

人的肌肉韌帶在氣溫下降的環境中會反射性地引起血管收縮，極易造成關節的運動損傷。因此，在每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。

三防運動過度

秋天是鍛煉的大好時機，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。

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