今晚你終於可以睡個好覺了，你想到沒想到的，都為你準備好了

世界衛生組織的調查顯示：環球三分一人類有睡眠障礙。而中國人的睡眠品質更低於世界水平。至於香港，有調查統計，超過八成在職人士受失眠困擾。

應順應四時，起居有常。睡眠能補充人體的能量，增強自身抵抗力，促進人體的正常生長發育，使人體得到充分的休息。睡眠時間存在個體差異，成人一般每天需要7～8小時睡眠，兒童青少年需要更多睡眠，長期睡眠不足有害健康。

根據一些睡眠疾病臨床表現和生活經驗給大家提幾點建議：

1、睡前盡量保證身體和精神處於一种放空的狀態。很多人睡不好的一個很直接的原因是身體在睡前仍保留著過多的「能量」：

工作沒做完、學習沒學夠、玩遊戲沒盡興、跟對象情話沒聊完、那啥做了還想做（你懂得...）。

最好的解決辦法就是讓自己處於一種「已完成」狀態，合理分配睡前時間，該停就停。

2、日常規律作息、飲食，建立良好的生活習慣，形成了固定的生物鐘，身體的睡眠周期也會十分穩定，完全不用擔心缺少深度睡眠的時間。

3、睡前遠離香煙、咖啡等刺激神經興奮的物品。

4、保證舒適的睡眠環境，床、被子、枕頭選最適合自己的，燈光、噪音越少干擾越好。

5、最簡單的，關手機滾去睡，不要再刷了！

如何拯救垃圾睡眠呢？

1、每天同一時間起床

從每天同一時間起床開始調整作息吧！哪怕睡得有些晚或睡得不好也按照規定的時間起床，慢慢也會調節過來的。

2、吃助眠食物

如果你有失眠的煩惱不如再睡前吃一些睡眠食物來幫助改善這種情況吧！蜂蜜和乳製品都含有可以誘導睡眠的功效。

3、睡前做拉伸

不需要做劇烈運動，睡前在瑜伽墊上做一做拉伸運動，不但能緩解你的肩頸酸痛，放鬆過後還能有助於你睡眠。

4、戒掉午睡習慣

如果你的睡眠本就不太好，就不要來依靠午睡時間來補眠了，因為這樣會讓你惡性循環。

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