想瘦那就得這樣吃，吃著吃著你就瘦了！瘦的你不要不要的！

GIF/10K

GIF/86K

有過午不食的

GIF/51K

還有不吃主食的

GIF/485K

納尼？

不吃主食真的可以減肥嗎？

真是天大的誤會！

那些不吃主食減肥的人，

要麼更胖了

要麼瘦了一點以後又胖了！

減肥不能吃主食？

主食很重要

主食中主要含有豐富的碳水化合物，不同種類的主食還能提供蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質等。碳水化合物是三大能量營養素之一，也是人體最經濟、最主要的能量來源。

已經有眾多研究顯示，不吃主食會讓人記憶力衰退、思維能力下降、失眠……

GIF/438K

二

肥胖不是主食的錯

很多人認為肥胖是主食的錯，這是亂甩鍋啊親。肥胖的真正原因是能量過剩，即能量攝入大於能量消耗。已有研究顯示，提高全穀物攝入量可減少體重增長的風險。一段時間內，每天攝入全穀物大於48克的人群與只攝入8克的人群相比，其BMI降低0.62，腰圍減少2.7厘米。所以，合理攝入主食其實有助減肥哦！

GIF/240K

三

不吃主食可能讓你更胖

不吃主食時，你可能會吃更多蛋白質和脂肪，攝入的熱量更高，而且會因營養失衡而造成各種危害。另外，不吃主食的直接後果就是，脂肪無法充分燃燒，蛋白質也會快速分解，吃進去的蛋白質和脂肪難以充分利用。

因此，「不吃主食」可能會在短期內讓體重下降。但這種方法的最大弊端就是：除非堅持一輩子，否則一旦恢復吃主食，體重就會一路反彈。

既然減肥期不能拒絕主食

那就愉快享受美味吧！

中國居民膳食指南建議，

每天攝入谷薯類食物250-400克，

其中全穀物和雜豆類50-150克，

薯類50-100克。

那麼有哪些主食適合減肥人群呢？

貼心的小編早就為大家準備好啦

9款主食堪稱減肥利器，任君挑選！

這些主食不怕胖！

藜麥

368大卡/100克藜麥是一種全蛋白食物（有超級蛋白質之稱），它的蛋白質含量高達14%-22%，並且還富含多種人體必需氨基酸和其他營養素。最主要的是膳食纖維含量非常高，極易被人體吸收，且不含膽固醇，食用之後可以產生持續的飽腹感。

>>>食用方法：可以把藜麥摻在普通大米中食用，也可以像煮粥一樣煮熟了直接吃。不過更有情調的可以拌沙拉，或者做燴飯，做成煎餅或卷餅也是不錯的選擇哦

紫薯

57大卡/100克

紫薯是貨真價實的低脂、高膳食纖維、高鉀、低鈉的食物，它富含維生素、氨基酸和果膠等，豐富的膳食纖維能有效促進腸道蠕動，預防便秘。最主要的是紫薯中還有強大的抗氧化劑花青素，可以幫助清除身體里的自由基。

>>>食用方法：最簡單的吃法就是直接蒸著吃，煮熟的紫薯香氣撲鼻，食之口味香甜、軟糯無比。

土豆

79大卡/100克

土豆作為薯類的一員，自然也可以充當主食來食用！土豆富含蛋白質，其所含的維生素和礦物質比蘋果還高。而和大米相比，土豆所產生的熱量更低，把土豆作為主食，能更有效減去多餘脂肪。

>>>食用方法：最簡單的方法就是土豆蒸熟做成土豆泥，用這個做主食不僅口感鮮美，飽腹感也很強哦。

今年最熱門，最實用公眾號名單出爐啦！

GIF/11K

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！