現代人生活節奏越來越快，亞健康的人也越來越多。於是，也就越來越多的人愛上了健身。一來是鍛煉自己的身體，二來也塑造理想的體型。

沒時間去健身房，很多人選擇自己在家鍛煉，但是往往這過程中，會有很多錯誤姿勢讓你在不知不覺間適得其反。有沒有你呢？一起來糾正吧！

支撐

支撐是鍛煉胳膊，腿部和腹部的有效運動，簡單的一個動作可以活動全身上下大部分肌肉。但在做支撐時背部和脖子一定要保持同一水平線，手臂保持90度。背部拱起或凹陷都會讓這個動作失去本來的作用。

拱橋

這個動作對鍛煉小腹和大腿內側有比較好的效果。但在做時應保持肩膀到膝蓋平行，過分的拱起不但毫無作用還會對脊椎造成傷害。

深蹲

減脂塑形的最佳動作，但也是最容易做錯的動作。蹲下時膝蓋不要超過腳趾，背部不要駝，蹲到大腿與地板保持平行的深度即可。若是負重深蹲，則要保持杠鈴的重量與腳中央保持一致。

踮腳

有效鍛煉小腿肌肉的動作。在樓梯上就可以完成。保持腳尖站在樓梯上即可，從前腳掌處就踮起，儘可能的往高處踮，且保持小腿與肩膀呈一直線。

啞鈴過頭

可以有效的鍛煉胳臂的肌肉和力量。但是在做時也非常容易出錯。手肘應儘可能的貼近頭部，保持肩膀不動。雙手應握在啞鈴的上端而非中間。

最後一句

健身這事兒全靠堅持！

（文章圖片來源於網路，如有侵權請及時聯繫橘子君！）

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