想要健身增肌卻一直沒效果？這幾點黃金法則你做到位了嗎？
很多男士在健身的時候都會對增肌的問題有著或多或少的困惑。明明自己每天都有去健身鍛煉，可就是一直看不到效果。雖然說健身是一個漫長的過程，需要長期的堅持，但是找對方法和技巧，也一樣可以達到事半功倍的效果哦。
攝取足夠的熱量了嗎？
要想長肌肉，就必須攝入足夠的熱量。肌肉是通過訓練過程中肌纖維的撕裂和後續營養的補充才能增長的，營養攝入不到位，肌肉不可能憑空長出來。很多比較瘦的男性覺得自己已經吃的夠多了可還是不長肌肉，實際上遠遠達不到肌肉生長的標準。我們一定要確保攝入的熱量大於消耗的熱量，計算出自己的基礎代謝，然後對三大營養成分進行調整，保證每公斤體重蛋白質1.5g，碳水化合物2.5g到3g。
動作做標準了嗎
訓練不是完成一個動作，而是通過目標肌群發力去做動作，很多人拿著大重量的啞鈴，通過全身或者慣性去甩，這樣的做法可能還不如用輕一點的重量，孤立目標肌群控制著去做。
重量多久沒有換過了
很多處於平台期的人都是長期使用同樣的重量而不嘗試加重量，或者用很輕的重量做很多組。肌肉的增長需要不斷的刺激，可能你一直使用這個重量，長時間下來你的肌肉也就隨之適應並不會繼續增長了。
訓練方法是否單一
訓練計劃有多久沒有換過了？你需要嘗試一些新的動作來刺激肌肉全方位生長，或者改變你的動作順序，也可以給肌肉帶來全新的感受。訓練動作不在於多，但是需要經常變換，這樣肌肉在不能適應你的訓練計劃的情況下才可以增長。
休息時間是否過長了
很多人到了健身房，做一組，掏出手機玩五分鐘，或者聊聊天又幾分鐘過去了，在進行下一組。殊不知這樣練並沒有什麼效果。訓練需要足夠的專註，除了大重量組間休息可以適當延長，其餘的訓練不需要休息過長，最好不要超過90秒。
基礎動作做到位了嗎
訓練的的動作其實不需要多花哨，最基礎的動作一定要做到位。比如說深蹲，硬拉，卧推，划船和推舉等等。夯實好基礎，比練一些非常規動作更能使你整體進步。
睡眠時間是否足夠
肌肉不是在健身房長的，而是需要營養與充足的睡眠相輔相成，很多人在健身房一練就是兩三個小時，卻不注重休息和睡眠，這樣做只能說是因果顛倒，沒有足夠的睡眠，我們的肌纖維得不到修復，自然也限制了其生長。
好身材不是一日練出來的，想要長更多的肌肉，吃練睡眠缺一不可，所以不要再抱怨自己怎麼練都沒變化，審視一下自己上述問題是否都做到位。正確的方法和長期的堅持，相信你會收穫到更加完美的身材！
