健身練腹為何會腿酸背痛？你需要練習這幾個動作幫你解決！
沒有多餘贅肉，緊緻有型的腹肌是健身的朋友們非常嚮往的，當今社會，擁有像巧克力般的腹肌是檢驗男神的重要標準之一。我們經常可以看見很多人在健身房躺在墊子上做著一組有一組的卷腹和抬腿，時間久了，發現自己不但腹肌沒練出來，反而受了傷。有人會發現自己在練腹肌做抬腿動作的時候，大腿根部異常緊繃，有時腹肌還沒力竭，大腿已經酸的受不了了；還有的人在卷腹的時候，下背部也會吃力。通常人們會根據自己的癥狀尋找改善的方法，比如拉伸腿腿根部，發現並不能得到改善，放鬆下背部肌肉也沒有良好效果。
如果想要練好腹部，改善疼痛，就應該更深入地了解，找到真正原因。而你的腹肌就是造成這一系列的原因。它可以使你的狀況變得更糟，帶來惡性循環。那麼這是為什麼呢？<br>我們都知道，脊柱是整個身體非常重要的結構，我們身體想要穩定，必須依靠它來維持。為了保證我們的脊柱不受傷，身體會調動一些肌群來起到保護作用，比方說我們的核心力量。但我們大部分人都沒有強大的核心力量，所以就會借住其他肌群，比如說大腿前側的髖屈肌。那麼怎樣才能儘可能的減少其他肌群的發力，強大我們的核心力量呢？
我們要做卷腹，但是和平常做的不同，需要把腳踝固定住，你可以選擇在腳踝帶上彈力帶，然後將彈力帶固定在柱子上。腳跟著地，雙手抱胸放在身體前側，腹部發力將上半身捲起，同時與髖屈肌對抗的臀部與股二頭肌收縮，髖屈肌此時處於放鬆狀態。
下一個動作，你可以在懸垂架或者雙杠上做。通過鎖住肘關節伸直雙臂來支撐身體，收縮腹部，然後骨盆向後傾斜，尾骨向天花板帶動身體上提，這個動作可以非常有效的鍛煉到我們的核心力量，同時不會有借力的情況發生。
接下來的動作同樣需要彈力帶，或者你可以用龍門架來做。將彈力帶或者龍門架把手固定在與你腰部水平的位置，然後拉動重量向相反的方向轉動身體，站的越遠，阻力也就隨之增大，難度係數加大，要點是腳要踩實牢牢抓緊地面，下半身不要晃動，不能靠慣性做動作，要讓腰部主動發力轉動身體。這個動作也可以很好的鍛煉到我們的腹肌。
下一個動作是單側提重物行走。這個動作主要練到我們的核心以及豎脊肌，還可以鍛煉到小臂力量以及握力。在做這個動作的時候必須要注意核心的穩定，否則一旦核心沒有收緊，脊柱就容易受傷。肩部盡量保持水平，重量越大越具有挑戰性。
最後一個動作是側平板支撐，普通的平板支撐做多了，對你來說已經變得很簡單了，那麼來試試這個吧，從不同角度刺激核心肌群，可以把腿抬高來增加難度，這個動作主要有側腹部以及豎脊肌參與，如果你的下背部感到疼痛，可以試試這個動作。
當你在練腹肌的時候發現有上面所提到疼痛的情況，或者腹肌怎麼練都沒有感覺，推薦嘗試一下這幾個既能加強核心力量又不會使其他部位受力過大的動作。只要加強了核心力量，線條清晰的腹肌還會遙遠嗎？
