練腿快練深蹲跳，提升運動爆發力

單關節的動作對於我們的目標肌固然有更好的刺激效果，但複合型的動作卻可以幫助我們更全面的訓練，也會讓訓練變得更加安全。

深蹲跳是一個複合型的腿部增強訓練，而這種增強式訓練也可以叫做牽張縮短循環運動。

這種動作是利用肌群離心的收縮和伸展，同時將力量暫時儲存在肌肉的彈性及收縮性成分，然後再瞬發性的向心收縮，把能量釋放出來。

這種讓肌肉產生牽張縮短循環動作的原理，其實就是肌肉本身本體感受被用力快速伸展的過程，從而產生刺激，引發反射性收縮。

所以，在實施增強式訓練時，就必須先透過離心收縮讓肌肉受到刺激，進一步促使肌群進行反射性的向心收縮，通過我們反覆的訓練，爆發力也會跟著增強。

我們知道運動員就具有很強的爆發性，而他們大部分進行的都是垂直跳躍類的動作，所以這類動作對於增長我們身體的爆發性很有幫助。

深蹲跳就是一個很好的增加下肢爆發力的動作，今天我們就一起來學習一下這個動作。

首先屈膝深蹲，整個身體向後蹲坐，至臀部低於髖關節之後腿部用力，快速向上跳起，落地後迅速順勢下蹲，再快速將身體起立。

這個動作的關鍵點在於，下蹲坐時深吸氣，速度稍慢，站立時呼氣，快速恢復動作，在身體將要站直時有意識的用腳前掌著地，將雙腳跟抬起，做拔高的姿態。

利用腳尖落地進行緩衝，落地時保持深蹲姿勢，深蹲落地過程中膝蓋保持朝向腳尖不要出現膝外翻，保持背部挺直，挻胸收腹。

在進行這個訓練時，記住在落地時把重量放在腳掌，這個小技巧可以避免膝蓋受壓，幫助我們預防運動損傷。

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