健身愛好者入門須知，告訴你應該從何開啟身體革命之旅！

對於準備開始健身的朋友，首先是歡迎你踏進健身這一道大門。健身是需要你的堅持，你的毅力，要想擁有健壯的身材，強壯的肌肉，不是鍛煉一兩天就能出來的，稍微有點成效也不能太驕傲，想要保持和提升更是需要你的努力和毅力的。如果只是三分鐘熱度，想擁有好的身材是絕對不可能的。

對於剛入門的健身愛好者，我有以下幾條建議給大家。

第一，對於器械的認識。對於剛踏進健身房的各位，對於許多器械可能都還比較陌生，對於器械應該如何使用，哪些器械是鍛煉什麼部位，這些都需要大家去做一些功課，或者持續關注我們的文章，會有文章將為大家介紹健身房內的器械和如何使用。熟知器械的使用方法是避免大家在鍛煉時出現受傷或者達不到想要的鍛煉效果。

第二，注意飲食習慣。下定決心要開始健身以後，除了系統化的訓練以外，還需要注意的就是自己的飲食習慣。健身會消耗較多的熱量，我們必須從食物中攝取更多的熱量來補充自己的需要。還有就是要注意自己什麼該吃什麼不該吃，因為亂吃東西可能你近期的訓練效果都會相當於白費了，在飲食這一方面給大家的建議就是少食多餐。

第三，適合自己的健身計劃。健身是需要自己有很清楚的思路，哪天應該鍛煉什麼，鍛煉的量是多少，自己哪些地方薄弱，需要著重鍛煉，自己的能力怎樣，鍛煉時重量應該如何讓選擇，這些都是需要自己在鍛煉之前整理清楚的。如果盲目的訓練不僅訓練不到該訓練的地方，還可能讓自己的肌肉出現疲勞狀態。

接下里就為大家介紹健身入門的一些動作。

1、深蹲

深蹲主要鍛煉臀部肌肉、股四頭肌、腘繩肌、豎脊肌、腰部的肌肉，能夠增加脊椎和腿部的骨質密度，增加全身的力里，提高身體協調性。深蹲最基本的動作就是站姿杠鈴深蹲，但是在基本的深蹲動作上，也變化出了許多其他的深蹲姿勢，例相撲深蹲、單腿深蹲、杠鈴頸前蹲、箭步蹲、自由深蹲、舉重深蹲、啞鈴深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、駭客深蹲、跳躍式深蹲、健身球深蹲等。但是對於剛開始健身的大家來說，還是穩紮穩打，先把最基本的練好在嘗試新的動作。

2、彎舉

彎舉這一動作主要用來鍛煉肱肌和肱二頭肌，效果明顯。可以用啞鈴來做，也可以用杠鈴。對大家一開始做彎舉這個動作的時候，建議是先用啞鈴，雙臂交替訓練。在做彎舉時，放下放啞鈴時上臂不能完全放鬆，整個過程保持緊張。在手臂彎曲到最大限度時保持1-2秒。雙手交替運動的啞鈴交替彎舉，可以很好鍛煉神經系統對肌肉的支配能力。

3、卧推

卧推主要是鍛煉胸大肌、肱三頭肌和三角肌的前束，能改善上身姿勢。最流行的卧推動作是平板杠鈴卧推，其他卧推動作包括上斜和下斜杠鈴卧推，上斜、下斜、平板啞鈴卧推和史密斯架卧推。練卧推一定要有同伴保護與幫助。保護者站在練習者頭後，雙手抓握橫杠施加助力或阻力，以保證杠鈴勻速起落，避免出現停頓。還要及時指出練習者握杠是否平衡，推起時杠鈴的軌跡是否乎要求等等。

4、仰卧起坐

這個動作想必不用解釋了，應該是愛不愛健身的人都應該知道這個動作。仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。仰卧起坐的變式也有很多，有些動作的難度也不是一般人能做的，所以給大家得建議也還是老實鍛煉基本姿勢，有一定基礎以後再嘗試變式。

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