男性在健身過程中吃哪些食物，可以提升睾酮增加肌肉？

我們都知道健身不止是訓練更需要營養的攝入，健身圈裡有一句話說的很實在，健身三分練七分吃。這說明什麼？健身者對於吃是非常非常的重要。

今天我們來說一下男性在健身過程中吃哪些食物可以提升睾酮和增加身體的肌肉？

在說這些食物時我們介紹一下什麼是睾酮？

睾酮(又稱睾丸素、睾丸酮或睾甾酮)是一種類固醇荷爾蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睾酮。它是主要的男性性激素及同化激素。

不論是男性或女性，它對健康及有著重要的影響，包括增強性慾、力量、免疫功能、對抗骨質疏鬆症等功效。

看到它有多麼重要了嗎？增加睾酮和增肌食物如下：

1、蜂蜜

蜂蜜被譽為大自然的良藥，富含礦物質硼，這種物質能提升體內睾酮素水平。蜂蜜中還含有一氧化氮，能促進血管擴張，增大勃起的硬度。

2、捲心菜

捲心菜富含維生素和礦物質，還含有一種能降低雌激素水平的物質，從而使睾酮素更好發揮功效。

3、大蒜

大蒜中所含的大蒜素能夠降低壓力激素皮質醇的水平，轉而對睾酮發揮功效起到促進作用。生吃大蒜效果最佳。

4、蛋類

蛋類中所含的飽和脂肪、歐米伽3脂肪酸、維生素D、膽固醇和蛋白質等，都對生成睾酮素至關重要。

5、生蚝

生蚝是一種常見到的海鮮。它主要是除了富含蛋白質以外，還含有豐富的鋅元素，它對提高雄性激素十分有效。

6、香蕉

香蕉中所含的菠蘿蛋白酶有助提升睾酮素水平，而且香蕉是一種緩慢釋放能量的食物，因此想要多來幾次激情浪漫，最好多吃些香蕉。

7、菠菜

菠菜也屬於十字花科，這裡單獨拿出來說可不是因為十字花科的因素，而是菠菜中含有的鎂元素能幫助增加肌肉，還能維持生殖器的健康。

所以健身的朋友一定要從食物下手，不能光靠訓練是參加不了肌肉的。

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