關於自控力，你不可不知的3件事

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自控力讓我們成為真正的人

想像一下這樣的畫面吧，10萬年前，你是個處於進化鏈頂端的智人（Homo sapiens），擁有一般動物不具備的拇指、能夠直立的脊椎和可以發聲的舌骨。

你當時已經可以熟練的生火了，還會製造鋒利的石器，用來給水牛和河馬開膛破肚。但是對於捕獵這種需要團隊配合才能完成的任務來說，互助是必不可少的生存技能。

而且，在平時的生活中，你不能太特立獨行，你不能對別人說：「喂，老兄，我想揍你」，你不能隨便霸佔別人的食物或者住所吧。

當你生病的時候，你需要別人的照顧，當別人缺吃少穿的時候，你不妨分他一點。

換句話說，我們多少自控力吧。

能否做出正確的選擇，不僅影響個人的生活，更影響部落的存亡。你得選擇和誰打仗、和誰結婚。如果你幸運的找到一個伴，還得想著天長地久。

為了適應環境、與人合作、維持關係，我們的大腦很早就學會了自控。而區分我們與動物之間的區別就是是否有自控力。

2

自控力強的人生活的更幸福

自控力不但區分了人和動物，也區分了每一個人，每個人的意志力都是與生俱來的，但有些人的意志力更強。

無論從哪個方面講，能夠更好控制自己的注意力、情緒和行為的人，都生活的更幸福。

他們的生活更快樂、身體更健康，人際關係更和諧，戀情更長久，收入更高，事業也更成功。

他們能更好的適應壓力、解決衝突、戰勝逆境，

3

自控力的神經學原理

斯坦福大學的神經生物學家羅伯特認為，現代人大腦的前額皮質的主要作用是讓人選擇做「更難的事」。

如果你做在沙發上比較容易，它會讓你站起來運動運動，如果吃甜品比較容易，它會提醒你喝杯茶，如果事情拖到明天更容易，它會提醒你打開文件，開始工作。

前額皮質不是擠成一團的灰質，而是分成了三個區域，分管「我要做」、「我不要」和「我想做」三種力量。

前額皮質的左邊區域負責「我要做」的力量，它能幫你處理枯燥、困難的工作。比如，你想停下來看個電影的時候，它會讓你繼續寫作。

右邊的區域則控制「我不要」的力量，它能剋制你的一時衝動。比如，你開車時，沒看簡訊，而是盯著前方的路。

第三個區域是位於前額皮質中間靠下的位置，它會記錄你的目標和慾望，決定你「想幹什麼」。

這個區域的細胞活動越劇烈，你採取行動和拒絕誘惑的能力就越強。

即使你的大腦一片混亂，想吃這個、喝那個、買那個，這個區域也會記住你真正想要的是什麼。

4

訓練大腦，增強自控力

人們一直以為大腦構造是固定不變的。但是在過去的十年里，神經學家發現，人腦就想一個求知慾很強的學生，對經驗有著超乎大家想像的反應。

如果你讓大腦每天學數學，它會越來越擅長數學。如果你讓它憂慮，它會越來越憂慮，如果你讓它專註，它會越來越專註。

這是為什麼呢？原來大腦會根據你的要求重新塑造，就像通過鍛煉能增加肌肉一樣，通過一定的訓練，大腦中某些區域的密度會變大，會聚集更多的灰質。

比如，學習雜耍的成年人的大腦中用來追蹤運動物體的區域會聚集更多的灰質，大腦中某些區域的連接會更加緊密，以便更快的傳遞信息。

如果成年人堅持每天玩25分鐘記憶里遊戲，大腦控制注意力和記憶力的區域就會連接的更加緊密。

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