初學者該如何進行靜坐冥想？
冥想可以消除壓力，帶來內心的平靜。年輕人大多壓力很大，所以冥想是擺脫壓力有效的方法之一。你需要遵循正確的冥想練習方式。
冥想最簡單的方法就是有意識地將意識集中在呼吸上。將心靈從各種各樣的想法中解脫出來，保持平靜。冥想會緩解壓力，解決其他情緒問題，讓心靈放鬆，治癒許多慢性疾病。有大量的人試圖在他們生活的某個時刻冥想，但只有少數人能夠堅持。
冥想有幾個健康益處。降低焦慮，加強注意力，提高幸福感。對完整的冥想經驗，有一些基本要求。人們需要照顧一些看似簡單的事情，但對整個過程影響很大。讓我們來看看初學者在練習冥想時應該考慮的一些技巧。
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知道冥想的目的
冥想沒有具體的目的，不同的人練習冥想的原因不一樣，有的人是追求平靜心靈與內在的自我聯結，有的人為了呼吸更好，有的人為了改善健康，有的人為了控制焦慮，有的人為了改善創造力，有的人為了變得越來越更加專註。重要的是你先確定需要冥想，然後再繼續向前。
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計劃冥想的時間
對於初學者來說，重要的是選擇一個方便的冥想時間，最好每天遵循同樣的時間，不要有干擾。冥想可以讓你放鬆、享受。不僅保持了冥想的嚴謹的方法，也有助於達到冥想的目的。根據古代文學，黎明和黃昏是練習冥想的理想選擇時間。
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選擇一個安靜的地方
安靜的環境讓冥想更加輕鬆愉快。所以有必選擇一個安靜沒有干擾的地方。建議關閉所有電子產品，如手機或筆記本電腦，因為它們可能會分散你的注意力。在這個地方可以用點上芳香蠟燭，昏暗燈光下的的冥想可以更平靜有效。放一些冥想音樂也有助於放鬆心靈。
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穿舒適的衣服
在冥想中穿輕便舒適的衣服，去除任何鞋子以便放鬆身心。以一個舒適的坐姿坐下來。建議不要穿任何緊身的衣服，因為這可能會導致冥想中感到不適，這點很重要避免冥想中的任何分心。
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從伸展和熱身開始
開始冥想或任何形式的運動之前，做一些伸展和熱身，消除不安，改善血液循環，使身體感覺更輕和精力充沛。這也會讓冥想中坐姿時間更長。
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選擇簡單基礎的冥想計劃
對於初學者來說，冥想可以簡單地坐在一個安靜的地方，專註呼吸。當你習慣了這一點以後，其他的冥想方式也可以練習，像為了特定的目的冥想，走路冥想或引導冥想。避免初級階段用很難的體式做冥想，例如蓮花式。避免用床或者沙發做冥想，那樣會睡著。
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在一個舒適的體式冥想
冥想的體式冥想成功的關鍵因素。坐得舒適些，如果可以的話，可以在蓮花式中保持輕鬆和穩定。坐直，保持脖子肩膀放鬆，脊柱直立，閉上眼睛。
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當胃空的時候練習冥想
一開始，胃是空的，更容易打坐。當飢餓的時候不要做冥想，因為食物會代替你的思想而不是冥想。建議在餐後兩小時或小時之後或任何零食咖啡因飲料一小時以後做。因為消化系統可能會障礙冥想。安靜的心是冥想關鍵的組成部分。因此，建議戒酒、戒煙或任何一種非處方藥物。
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練習深呼吸
深呼吸和冥想攜手並進。通過專註深呼吸，能夠將思維集中在冥想上。呼吸節奏有助於心靈達到冥想狀態。在開始冥想之前，最好做呼吸控制法或簡單的深呼吸。
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保持臉上有微笑
為了有一個良好的冥想體驗，有必要在臉上保持溫柔的笑容。這不僅讓你在冥想中放鬆，也會給你帶來平和的體驗。冥想的最後，記得慢慢睜開你的眼睛。
開始冥想，冥想應成為初學者日常的一部分。只有日常有毅力的練習才能達到理想的結果，禪修的唯一目的就是實現。一些簡單的規則要記住：
?簡易坐姿，專註呼吸。每當想法離開時，回到呼吸上。呼吸，感覺身體和呼吸同在。?初學者，在冥想中保持注意力集中有點難。你可以在每次呼吸時計數幾分鐘，這有助於把心靈帶回到當下。?冥想可能不會提供即時結果，它至少需要幾周或幾個月的定期練習。這不是停止冥想的原因，注重決心，才能取得更好的效果。?在宗教上練習冥想，能給你想要的好處。即使在短期內，每天冥想每周一次更有效。
冥想的姿勢，有一些體式被推薦用於冥想。
1.坐姿
這是冥想中最推薦的體式。蓮花坐通常適合更柔韌的人，而其他人可以選擇簡易坐姿。坐在椅子上也是一個可行的選擇。任何體式都很好，只要脊柱直立，肩膀直的，給冥想者放鬆和舒適的感覺即可。放鬆手臂，將手放在膝蓋上，掌心放鬆，朝上或向下均可。
2.倚靠式
這種姿勢被稱為攤屍式，與放鬆和冥想有關。包括仰卧，手臂在身體兩側，掌心朝上。眼睛睜開或關閉。雖然這種姿勢是放鬆的，但有時候很難保持清醒。
簡單的冥想技巧
有許多冥想技巧和風格同樣有益於精神放鬆和健康：
1. 引導冥想：這種冥想是在指導老師的幫助下進行的。
2. 咒語冥想：咒語是通過重複或誦讀某些單詞或短語來實現的。
3. 思想冥想：有意識的冥想需要休息，並讓自己意識到周圍的環境。
4. 瑜伽或太極：瑜伽和太極拳都涉及在平衡動作的同時進行呼吸和各種體式。
5. 深呼吸：這是最簡單的冥想技巧，專註於胸式呼吸。
6. 可視化：對於初學者，通過可視化進行冥想是相當容易的。在這種傳統的方法中，冥想者通常可以選擇一個目標物體。
7. 凝視法：觀察或凝視，冥想者睜著眼睛注視對象。
8. 禱告：在這種冥想形式中，誦讀禱告文。這些禱告可以由別人寫，也可以用你自己的話說。
希望這篇文章幫助你開始做冥想。
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