晚上只吃水果能減肥？小心越減越肥！這才是吃水果的正確方式！

?水果是減肥人士的最愛，由於水分含量大，熱量低，可以為身體補充水分，當減肥期間可以選擇水果幫你抵擋飢餓感。

但是很多人以水果代替正餐來減肥，取代其中的一餐，80%的人都水果晚上只吃水果減肥，不僅減不了肥，還可能讓你越減越肥！

水果為什麼不可以當飯吃？

減肥期間，正餐你攝入熱量至少也是 400 千卡。而一個中等蘋果熱量大概是 120 千卡。

雖然是製造了300 千卡的熱量缺口，但是你這麼吃，營養物質單一，碳水化合物跟蛋白質都嚴重缺乏，身體的正常代謝功能受限，減肥都沒有力氣。盲目的吃水果代餐，只會讓你營養不良，變成易胖體質，容易反彈。

建議在2餐之間當做加餐吃，可以適量減少正餐的分量。

你可以上午或者下午加餐吃個水果，延緩飢餓感，讓你正餐的時候不至於暴飲暴食，也不會引起胰島素的過量分泌，有利於減少脂肪合成。

水果選擇要多樣化，選擇應季的，低糖含量

不要總吃蘋果，你需要變換著吃，各種柑橘類、莓類、獼猴桃、梨等等，這樣吃不膩，提高營養素也會比較全面。

推薦幾種低脂肪，適合減肥吃的水果：

火龍果

100克/52卡路里

這是一種低熱量、高纖維的水果，不僅可以減肥，同時還具有非常有效的潤肺、解毒、延緩衰老的功效。

火龍果含有豐富的營養，能有效降低血糖和膽固醇，它具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，進食後容易給人一種飽脹感，減少食慾，從而達到減肥的目的。

獼猴桃

100克/50卡路里

獼猴桃富含維生素C，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，這些特點使它成為最受歡迎的美容和塑身水果。

獼猴桃中含有蛋白質分解酵素，它可以幫助快速分解脂肪，加速新陳代謝的速度，富含的膳食纖維讓你加速排出體內毒素。

葡萄柚、橘子、檸檬、橙子

100克/30-45卡路里

柑橘類水果——減脂人群的不二之選，它們含有大量的維生素、果膠和有機酸，可以有效降糖尿病、腹部肥胖的風險！纖維含量高也很多容易產生飽腹感，可以促進腸道消化功能，可以消除疲勞，是最佳的明星減肥水果。

菠蘿

100克/32卡路里

菠蘿幾乎含有所有人體所需的維生素，16種天然礦物質，並能有效幫助消化吸收。屬於酸性水果，可以增加腸胃蠕動，幫你消脂減重，促進排水。那些想要減肥的女性，可以餐後適量食用。

如果不小心攝入過多的食物，就可以在飯後半小時或是一小時，吃點菠蘿，有助於消化。

番茄

100克/35卡路里

5個西紅柿的熱量才相當於一碗飯，番茄幾乎全部由水構成，可以飽肚子，而且熱量就是很低的，會吸收膽固醇、膽汁酸、脂肪等物質，並隨大便排出，非常適合減肥。還有瘦臉的功能哦。

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