刮痧是傳統中醫的自然療法之一，可以起到疏經活血、醒神救厥、清熱解表、行氣止痛、健脾和胃等多種保健作用。但是，大多數人需要刮痧還是會到醫院或診所進行，很少會自己操作。但下面幾種刮痧，自己也能在家中操作。

■刮頭部——提神醒腦

中醫認為頭部為「諸陽之會」，是陽經交會的地方，若頭部經脈氣血通暢，人就會精力充沛，腦血管、腦神經功能正常，經常用刮痧板刮拭頭部經絡，可以振奮陽氣，使人神清氣爽。

給頭部刮痧時，可以把頭頂正中的百會穴作為中心，分別向四周刮拭，刮到頭皮有溫熱感為佳。刮的時候，如果覺得某個地方比較痛，可以在那反覆刮拭幾下，直至疼痛感消失或減輕。

■刮頸肩——活血舒筋

頸肩酸痛多是由於頸肩部氣血瘀滯而導致的。刮痧可以舒筋通絡、活血化瘀，增進局部新陳代謝，使本來僵硬的肌肉放鬆，消除頸肩部的不適。

刮頸肩的常用方法有2種：一是採用直線刮法，從後腦中央的風府穴（後髮際線正中直上1寸處）刮至頸後的大椎穴（第7頸椎棘突下），再刮左右兩側，每側刮15-20次。二是沿著後腦左右兩側的風池穴（風府穴左右旁開二橫指）刮至肩膀左右兩側的肩井穴（大椎穴與肩峰的中點），每側刮15-20次。

■刮兩肋——疏肝解郁

中醫認為「肝主疏泄」，如果肝的疏泄功能正常則氣機調暢，氣血和諧，人的心情就會愉悅、開朗；反之，疏泄功能不正常，氣機不暢，就會出現焦慮、抑鬱、煩躁等負面情緒，此時可以刮刮兩肋的肝經。肝經主要分布在人體的兩肋，常刮這個區域能起到疏肝解郁的作用。刮拭時，動作要慢，尋找並刮拭疼痛或結節的部位。

■刮腹部——減小肚子

腹部是人體大部分經絡循經的部位，但由於該處缺乏運動，常會造成經絡瘀堵。腹部刮痧可以疏通經絡，幫助脂肪消耗，還有緩解便秘、腹瀉的作用。

刮腹部時，用刮痧板沿一側肋骨的下緣由內向外開始刮拭，一直刮到小腹，再刮另一側。注意：力度要適中。

■刮足底——緩解失眠

足底被稱為是人的「第二心臟」，分布著很多臟器的反射區，臨睡前刮一下足底，有促進睡眠、緩解頭痛等多種保健作用。

給足底刮痧，可以先從腳趾到足後跟方向做全足底的刮拭，刮熱後再重點刮拭腳心的湧泉穴；失眠的人還可多刮第四腳趾外側的足竅陰穴和足背部第一、第二腳趾中間的行間穴。

【溫馨提醒】除了可用專業的刮痧板進行刮痧外，也可以利用家中梳子、搪瓷勺子、搪瓷碗邊、木質的飯勺刮痧。刮痧前要注意皮膚的潤滑，否則容易刮傷皮膚，可以在刮前塗抹些潤滑劑，如橄欖油、潤膚露、紅花油等均可；刮痧時順著經脈的走向刮效果更好，四肢、背部、腹部的刮痧方向一般都是從上到下的，或者是由內向外；刮痧時要注意避風，以免受涼感冒。

│山東平陰縣人民醫院副主任醫師-博恩/文，許建/編

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