秋分！需要怎樣的養生經？

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燕將明日去

秋向此時分

今天，秋分來了，晝夜均而寒暑平，90天的秋天就過了一半。秋分日，民間有豎蛋、吃秋菜、送秋牛等習俗。「一場秋雨一場寒，十場秋雨好穿棉」，秋分後，氣溫逐日下降，備好秋裝，以防著涼。那麼秋分怎樣的養生，才能不不負自己呢？！

秋分後，氣溫驟降，氣候乾燥，不少人難以避免地出現鼻干、咽干、咽癢、皮膚乾燥、呼吸道疾病以及秋季腹瀉等問題。下面小御告訴你一些秋分養生的訣竅。

秋分之養生

1

秋分睡好子午覺解秋乏

秋分應睡好子午覺，這不但可以保持精力充沛，減輕「秋乏」。

秋燥越來越明顯，會出現咽部、鼻腔、口唇乾燥、咳嗽少痰、大便秘結等不適，

睡好子午覺、多喝水

等均是緩解秋燥的有效手段。另外，還可

適當做些皮膚保養

，如塗潤膚乳等。

2

洗澡時間不要太長

秋冬季

洗澡時間不要太長、太勤

，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加的乾燥瘙癢，導致表皮變弱，受到細菌和真菌的侵入，造成其他皮膚感染。

盆浴時間20分鐘最好，淋浴3至5分鐘即可。

洗澡

水溫在24度至29度最佳

。

3

穿衣注意保暖

一早一晚天冷風大的時候，

腹部很容易受寒

，尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷就會肚子疼，這是胃腸道的一種自然反應。最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。

4

多睡一小時

中醫認為，

秋冬為陰令，秋時陰收

，「秋季早卧早起」是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時(即9點-11點)休息，爭取在子時(11點-1點)入睡。

正常人睡眠時間一般在每天8小時左右。

5

記得補充維生素

維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用。因此，秋冬季感冒流行季節，別忘記多食用

富含維生素C

的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。

為使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充

維生素A、維生素E

。

秋分之飲食

1

秋後蘿蔔賽人蔘

蘿蔔有

吸氣、消食、止咳、化痰

、生津、除燥、散淤、解毒、利尿功效，不僅營養豐富，而且有較高的食療價值。因此民間有「秋後蘿蔔賽人蔘」的說法。

2

秋來食鴨養生

鴨為水禽，性寒涼，營養學家認為，當年的新鴨養到秋季後，肉質鮮美且營養豐富，可

補充人體必需的蛋白質、維生素，以及鈣、磷、鐵等微量元素

。

3

美味百合益氣安神

百合不僅味道鮮美，而且營養豐富。百合含有豐富的蛋白質、維生素及鈣、磷、鐵等微量元素，是老幼皆宜的營養佳品。

當然百合的藥用價值也很高，《本草綱目》中也有百合可

潤肺止咳、寧心安神、補中益氣

的記載。

4

吃「果」不吃「瓜」

民間有句俗語叫做

「秋瓜壞肚」

，一些美味的瓜類多屬陰寒性質，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止，但一些「果類」卻可以多吃。

梨

可潤肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。

蘋果

富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可止瀉。

龍眼

有滋補、強壯、安神、補血等作用，對夜間失眠的老人尤為適宜。

葡萄

可以預防疲勞，有益氣、補血、利筋骨、健胃、利尿等作用。

5

朝喝鹽水晚喝蜜

入秋後會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵禦秋燥。人體水分，很快會被蒸發或排泄出體外，所以，應該「朝朝鹽水，晚晚蜜湯」。

鹽有清熱、涼血、解毒的作用

，清晨起床後空腹喝一杯淡鹽水，有利於降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。

蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。

每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用。

領導說了：

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