樹式瑜伽中，屈膝腿為什麼總是掉下來？

瑜伽中的樹式也被稱為金雞獨立。

這是一個很有寓意的體式，功能強大，上鏡效果也很好。

是瑜伽人最喜歡練的平衡體式。

它不僅可以很好地鍛煉平衡能力和腿部力量、消除臀部和腿部的贅肉、還能緩解身心疲乏，調節精神錯亂，平衡冷靜大腦、更能激發身體的自我修復能力，促進補腎排毒，促進有效排除大腦雜念，提高專註力，為高階的冥想練習做準備。

瑜伽樹式是瑜伽經典體式之一，深受廣大伽人的喜歡，細心的伽人稍加留意，就會發現。

幾乎每節瑜伽課，都會看見它的身影。

樹式並不是一個高難度的體式，練習步驟也很簡單，但是做好樹式，有很多伽人。

尤其是瑜伽初學者，會面對一個問題：屈膝一側的腿，總是容易掉下來，或者一側屈膝腿不會掉，另一側屈膝腿卻容易掉的情況。

眾所周知，樹式的主要功能是增強腿部肌肉和平衡感。

所以，瑜伽樹式中，屈膝腿容易掉下來，必然跟腿部肌肉的強弱以及平衡感好壞有很大的關係，此外，還有兩個重要的原因是，屈膝腿大腿肌肉沒有收緊，和屈膝腿一側的髖外展能力受限。

今天，就給大家簡單的介紹一下幾個提高髖外展能力瑜伽練習：

1、束角式

坐立在墊面上，雙腿併攏，屈右膝，腳後跟靠近會陰部，屈左膝。

雙腳併攏，雙手握住前腳掌，吸氣，脊柱向上立直，呼氣，身體向前向下，雙腿靠近墊面。

2、俯卧青蛙式 

跪立在墊面上，雙腿兩身體的兩側打開適當的距離，身體向前向下，雙小臂手掌貼實墊面，

雙膝再次向外側打開，身體慢慢向下，到個人最大極限。

3、貓式變體

四角跪姿，雙腳雙手打開與髖部同寬，雙手臂雙腿與身體垂直，抬一側髖部外展向上，然後收回，反覆做10次練習，換另一側。

4、側抬腿式

側卧在墊面上，雙腿伸直，手臂支撐頭部，另一側手放在身體的前側，抬上方腿外展向上，保持30秒，然後收回，反覆做5次練習，換另一側。

你的瑜伽樹式可以完成

3分鐘的挑戰嗎？

文由小瑜娘@養顏瑜伽編輯，

部分來源

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