一年跑多少馬拉松，才最合適？

人的一生至少要跑一次馬拉松，

不知道有多少人是在這句話的，

鼓動下毅然加入了跑馬大軍。

可是當你跑過一場馬拉松之後，

你還會挑戰下一場嗎？

你做好備戰與恢復了嗎？

你打算一年跑幾場馬拉松呢？

一年跑多少場馬拉松較為合適？

很多跑友不假思索的回答，只要有時間和金錢，想參加多少場就參加多少場唄。完成全馬，是如今很多跑者心頭的「第一大事，手頭有多少全馬獎牌，成了跑友之間互相攀比的「資本」。

許多跑友因為看到別人跑全馬，自己也把第一個跑步目標設定在「全馬」。甚至跑步還不到半年，就開始狂刷全馬，衝擊PB，甚至每周末「背靠背」地馬不停蹄的參賽。讓許多專業選手面對這樣的業餘跑友也是相當「懼怕」和震驚。

事實上，專業馬拉松運動員為了取得好成績，一般一年內也就參加1-2場比賽，最多也就是3場，因為馬拉松運動對於身體是極大的消耗，對於專業運動員而言，需要較長的時間的準備和賽後很長時間的調整恢復。

也許很多跑友會說，我們又不是運動員，我們也不追求成績，只是體驗和完賽而已，因此，我們可以參加多場比賽。這句話代表了很多跑友的觀點，是有一定道理的，大眾跑者參賽數量可以比專業運動員多一點，但這絕不等於頻繁參加比賽。

對於初次跑馬者而言，參加全程馬拉松前需要具備8～12個月的持續性系統訓練，這就意味著初次跑馬者為自己設定的合理的年度參賽數量也就是1場，對於有跑馬經驗的資深跑友而言，最短備賽時間不得少於3個月，這也就意味著資深跑者的年度參賽數量4場最為合適。

有些跑友給自己定計劃，每月一場馬拉松，甚至一個月參加四場馬拉松，周周都有比賽，這在專業人士眼裡簡直是不可思議、不可理喻，如果周周都有比賽，月月都有比賽，極有可能引發疲勞積累或者過度疲勞，導致傷痛、心臟受損等不可逆的問題。

很多跑友迷上了馬拉松比賽現場萬人一起狂歡的氛圍，也享受衝過終點的快感，但事實上，長距離比賽對於心臟、肌肉、關節的消耗是客觀存在的，這也解釋了跑者85%的傷痛率絕不是空穴來風，沒有訓練去跑馬拉松比賽，頻繁參賽就是自己跟自己過不去，拿自己的生命和健康開玩笑。

為何不提倡跑友頻繁跑全馬？

首先，容易出現過度疲勞、過度訓練。每次到達30公里的運動量極限點，造成的身體損傷恢復更慢，如果頻繁衝擊這個極限，沒有足夠的餘地來恢復、調整，那麼疲勞就會積累，長期下去就可能引起身體狀況變差、運動能力反而不斷下降。還有可能出現消極、厭跑情緒，不再對跑步有長久的熱情。

第二，訓練不系統。全馬的準備和恢復周期很長。如果頻繁參賽，一年整個十幾場全馬，那麼大部分時間都處於比賽階段，很難保證一段沒有比賽、能靜下心來訓練的準備階段。而恰恰是這樣的準備階段，才是對水平提高最重要的。無論是專業運動員，還是業餘運動員，每年必須要有7～9個月相對系統、連貫的準備周期訓練，才能最大程度收到訓練效果。

因此，頻繁參賽特別是頻繁跑全馬，不僅不利於健康，而且不利於水平提高和PB夢想實現。想出成績的跑友，還是需要像專業運動員一樣多訓練、少比賽，厚積薄發。

哈哈，說了那麼多，忘記了一個很現實的問題，現在大多數的馬拉松報名得抽籤拼運氣了，這麼說即使你再瘋狂的迷戀馬拉松，也不能說跑就跑了，因為運氣成了首要的問題......

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