我跑：2017下第二階段訓練計劃執行

上周制定了下半年第二階段（秋賽季0918-1119）訓練計劃，本周開始執行。

第一周晴雨相間，溫度宜人，輕鬆完成訓練計劃。

具體執行情況如下圖。

在下半年總體計劃中，第二階段的強度分布是7-2-1的比例，如下圖。

但本周的訓練強度超標，達到了3-6-1的比例。

超標的原因，主要是計劃內的周六約跑因雨取消，下午改為20k場地訓練。

結果遇到血氣方剛的學員，跟了一會，速度越飆越快（最快420）。

大部隊3k就休息了，剩下一個學員陪我跑到了12k也走了。看看配速，基本都在5分以內，想了想，午覺也睡了，天氣又這麼給力，爭取按這個配速跑完吧。

畢竟還是長距離跑少了，15k以後掉速、心率漂移一起襲來，只好靠提步頻化解一次又一次的掉速，把每一k的配速保持在500以內。

有了這次訓練打底，5周後襄陽半馬的145肯定是輕鬆加愉快了~

下周開始練間歇。在完成任務的同時，確保心率155以下低強度有氧里程佔70%。

想再創佳績，打實基礎最重要！

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