减肥最简单的方法就是调整三餐

减肥给人的第一印象就是挨饿，只要能挨得住饥饿，就会瘦下去。其实这是最错误的减肥方法，也是减肥效果最差的减肥方法。挨饿只能让身体的平衡被破坏，并且持续性很差，很容易导致暴饮暴食，最后减肥反弹。减肥最简单的方法就是调整三餐，营养丰富，饱腹的瘦下去。

1.三餐的饮食量

每餐最多吃到七八分饱，相对来说早餐可以稍微吃的饱一些，晚餐要吃的更少一些。

2.饮食的时间

早餐要在9点前结束，晚餐要在下午六点前结束。一日三餐要在十二小时内结束。

3.饮食的顺序

餐前要和一杯温水或者一碗汤。先吃蔬菜然后是蛋白质食物肉类等，然后是主食和蔬菜混合食用。

4.吃饭的时间

从吃饭到饱腹感需要20分钟，所以每一餐的吃饭时间应该在20分钟左右。

5.饮食的控制

避免食用高热量的食物，如果非要吃可以选择早餐或者午餐食用，并且要严格控制食用的量。

白米或者白面做的主食要少吃，可以将它们用粥或者杂粮米、糙米等代替。

6.饮食的推荐

要多吃蔬菜，尤其是藻类和蘑菇类等含食物纤维高的蔬菜。

多吃蛋白质含量高的食物，尤其是豆制品和鱼类等。

节食瘦身的时候，开始的减肥速度很快，但是过一段时间速度就会变慢，甚至反弹，这样调整生活方法的减肥，可能速度不是很快，但是效果很好，会一直的瘦下去，更加不会反弹。

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