818 | 你造嗎？你的背部泄露了你的年齡~~
現在通過女生的臉、脖子、手都已經很難判斷出她的年齡了，
畢竟現在的醫美手段都太發達。
48歲的伊能靜皮膚可以和20歲的菇涼們相媲美了~~~
氮素，女生的背部是騙不了人的，
隨著時間的流逝，
年齡越大的女生，
後背就會越來越厚實，
而且也會越來越有駝背的趨勢。
我想從背後看，
你不會認為她是一個二十多歲的姑娘吧~
其實，我們平時的生活中很難運動到背部，
再加上不正確的坐姿站姿只會讓背部的線條越來越丑。
今天嬸兒就教給大家幾個練背部的小動作。
要想年輕就別怕辛苦！
老規矩，先來了解一下我們背部肌肉分布，
這樣你就知道哪些動作是在練哪的肌肉了。
同時，我們在做動作時要有意識的用正確的位置發力才有效。
俯卧挺身（小燕飛）
平躺於地面，
同時抬起你的左手和右腳，
頭部微抬。
也可以雙手雙腳同時抬起。
做這個動作時要保持腹部用力貼在地板上。
15個一組，共三組。
這個動作不僅可以鍛煉背部，
對輕微的椎間盤病也有治療效果哦~~~
（很適合常坐辦公室的人）
跪撐軀幹挺身
左小腿和右手撐地。
吸氣時同時抽出左手和右腿。
腹部用力，背部盡量保持平面。
然後還原，左右交替進行。
15個一組，共三組。
背部拉伸－貓式伸展
這是一個瑜珈的動作，
跪著，雙手和上半身盡量貼地，
拉伸肩部及整個腰背部脊柱。
這個動作可以很好的刺激到肩甲骨的肌肉群，
同時又緩解肩背部疼痛。
這幾個動作堅持每天做，
你會看到驚喜哦~~
還是那句話，貴在堅持！
想要好身材就要付出努力~~
加油吧，姐妹們~~~
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