身為瘦子該如何增肌長肉？你需要掌握這些吃和練的基本原則！

除了想拚命減肥的的人群，我相信還有一部分人群在想著該如何增肥。這一部分人就是那種怎麼吃也不胖的人，但他們又不想讓自己太瘦，想讓自己看起來壯實一些，這類人普遍都是男生，而且有很多都是身高在180左右，而體重卻只有120斤上下。這類人往往比較容易拉仇恨，他們不知道那些拚命減肥的人有多痛苦。

很多瘦子之所以怎麼吃都不胖有很多原因，比如說遺傳、生活作息和消化系統等等因素。在中醫上講，瘦弱是由於脾胃虛弱，氣血不足造成。綜合來講，瘦子不長肉的最大因素就是吸收不好。所以瘦子如果想增肌長肉的宗旨就是吃加練。因為健身可以讓身體更多的吸收營養，吃的東西可以更好的被消化吸收。

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一個瘦子在完全不考慮減脂，只要增肌最大化的情況下，就可以遵循以下四個基本原則。

一，保證足夠的熱量

瘦子想要增肥，最根本的一點就是要保證身體中的熱量入要大於熱量出。由於人體攝入的熱量主要來源於主食如米面等，因此瘦子應該吃好吃飽三頓正餐。不能說一天只吃兩餐甚或是一餐，吃好了一日三餐，我們身體中的熱量來源才會有保障，身體才會把多餘的熱量或營養保存下來用於自己的增肌長肉。

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二，盡量多餐而不少食

因為一個瘦子的胃相比於比較壯實的人胃是要小一些的，一日三餐中他們並不能吃得很多，吃太多的話就就會對腸胃造成很大的負擔，甚至還會引發一些疾病就得不償失了。但要想增肌長肉的話，又必須吃很多才能有效果，這兩者就有些許矛盾了。但我們可以把一天中需要吃的東西分到五次或是更多次去吃。在正餐吃好吃飽的情況下，我們可以在飯後兩到三小時或是訓練之前進行加餐，加餐的食物可以很多樣比如雞蛋、水果、玉米、地瓜和麵包等等。在吃的過程中，瘦子是沒有什麼必要去考慮多少熱量的攝入，多吃即可。在訓練的時候也可以配合增肌粉的使用，讓增肌長肉事半功倍。

三，睡前科學加餐

夜晚睡眠時間是人體中的生長激素和胰島素等合成激素分泌最旺盛的時候，這些激素有助於人體肌肉的合成和代謝。所以夜晚是人體肌肉生長的最佳時間。增肌很有效的一個方法就是睡前半小時喝杯溫熱的牛奶、蛋白粉或是小米粥等等。然後保證明天七到八小時的睡眠，不熬夜，增肌就很快了。

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四，合理選擇食物

在中醫上講，消瘦的人多屬於陰虛和熱性體質。所以瘦子的膳食應該以滋陰清熱為主，日常飲食中不僅要選擇含動物性蛋白豐富的食物，還要多吃些豆製品、黑木耳、蘑菇和苦瓜等等。

瘦子在知道怎麼吃以後，當然還要知道怎麼練才能增肌長肉！

一，多做力量訓練

瘦子在訓練的時候可以用大重量去狠狠的刺激肌肉，但我們不能每天都進行大重量練習，因為這要肌肉就只有消耗的分了，我們應該隔一天練一次。練的時候不要去練什麼小肌肉群，盡量進行大肌肉群的訓練。每次訓練只需要四到五個動作去刺激大肌群即可。不要刻意去拉長訓練時間，訓練在一個小時左右就夠了，時間太長還會讓訓練打折扣。

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二，少做有氧訓練和定期調整訓練計劃

有氧訓練在我們開始訓練的前一個星期，可以很大程度的提升我們的體能和心肺功能。但過了一個星期以後，瘦子就盡量不要進行有氧訓練了，因為瘦子的體脂率本來就低，有氧訓練做多了還有可能燃燒掉肌肉。另外就是，我們應該定期調整我們的訓練計劃，因為我們以一個計划進行了長期的訓練以後，身體就會習慣了，就逐漸不會有什麼效果了。所以我們應該在訓練了一個月或者兩個月以後，對自己的訓練計划進行一定的調整，可以是重量的調整或是組數的調整都可以。

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