重頭戲：俯卧撐波比團身跳

俯卧撐波比團身跳

在前兩篇文章中我們知道了經典訓練動作波比跳如同所有的訓練動作一樣，也有很多訓練難度調節形成的變式，比如從支撐手臂做變化的俯卧撐波比跳和從雙腿位置改變的波比團身跳。

這只是兩個方面的其中一種動作變式，而變換動作的難度還有很多方法。最簡單的方法就是把上面兩個方面的變化結合起來！

沒錯，就是俯卧撐波比團身跳！

視頻講解

1.身體直立，雙腳併攏或分開。

2.從俯卧撐平板姿態開始，先做一個標準俯卧撐，隨後緊接著跳起團身，即身體盡量向上伸展的同時完成團身。

隨後雙膝彎曲落地，雙手觸地後呈俯卧撐姿勢。

3.回到起始姿勢，重複上述動作。

訓練要點

1.動作協調度靠不斷練習得以實現，熟能生巧。

2.俯卧撐全身繃緊如同鋼板，團身跳起儘力爆發，注意核心繃緊。

訓練建議

每次訓練2~4組，每組10~20次即可。

注重動作質量，多多益善~

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