跳起來抱緊「胖胖的」自己

波比團身跳

我們知道經典訓練動作波比跳如同所有的訓練動作一樣，也有很多訓練難度調節形成的變式，昨天講解了從支撐手臂做變化的俯卧撐波比跳練習。

今天的文章繼續從另一個方面教學波比跳，練習另一個不同的變換難度的訓練方式。除了改變支撐手臂的變化，調整雙腿的變化也是訓練波比跳的一個重要方面。比如今天的教學動作——波比團身跳！

視頻講解

1.身體直立，雙腳併攏或分開。

2.從俯卧撐平板姿態跳起，身體盡量向上伸展的同時完成團身，即團身跳。

隨後雙膝彎曲落地，雙手觸地後呈俯卧撐姿勢。

3.回到起始姿勢，重複上述動作。

訓練要點

1.動作協調度靠不斷練習得以實現，熟能生巧。

2.俯卧撐全身繃緊如同鋼板，團身跳起儘力爆發，注意核心繃緊。

訓練建議

每次訓練2~4組，每組10~20次即可。

注重動作質量，多多益善~

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