舒緩的經期瑜伽減輕身體疼痛

生理期是女人一輩子的軟肋，在這一時期，體內荷爾蒙分泌量急速下降，使體溫也有所降低，加上生理出血，造成體能消耗、營養流失，情緒煩躁等等不良不癥狀。如果再碰上痛經，更是雪上加霜，再強勢的女人也頂不過痛經的煎熬，腰酸、煩躁，更有甚者會出現昏厥、嘔吐腹瀉。

於是痛經的女人就各處取經，紅糖水，暖寶寶，吃中藥，多喝熱水...結果也是不盡人意，痛經的寶寶還是處於水深火熱之中。我們都知道保暖是痛經的良方，你可知道一些瑜伽體式和特殊飲品的結合對痛經的寶寶來說更是雪中送炭呢！

通過瑜伽的練習，可加強骨盆區域的血液循環，強壯內臟器官，再藉助暖哄哄的飲品，祛除寒氣的折磨，每個經期都不再是災難，痛經的寶寶看過來！

緩解痛經瑜伽序列

貓牛式

雙手在肩部正下方，手掌緊貼瑜伽墊，雙腿與髖部同寬，腳背貼地，五指大大的張開。

吸氣，放低背部，臀部盡量向上抬起，頭部向後仰起。

呼氣，手掌推地，拱背低頭，眼睛看肚臍。

重複3-5次後，吸氣，回到貓式。

塌式-卧英雄式

雙膝併攏，臀部慢慢坐向腳踝內側，雙手抓腳跟。

吸氣，胸腔上提，呼氣，肘部落向地面，身體慢慢向後向下壓，頭頂心點地（如感不適可在臀部和背部下方放毛毯或抱枕），保持緩慢的呼吸。

肩膀著地，吸氣，雙手臂向頭部上方延伸，感受大腿前側和腳踝處的拉伸。

互抱手肘，來到卧英雄式，保持深長的呼吸。

吸氣，雙手抓腳跟，肘部推地緩慢坐立起來。

仰卧蝴蝶式

身體平躺，曲雙膝向兩側打開腳掌心相對（如果腰部不適，可在腰下墊塊毯子），放鬆脊柱。閉合雙眼，放鬆整個身體和大腦，讓呼吸越來越緩慢、深長。保持1-2分鐘後，雙腿向前伸直，上身緩慢坐起。

坐角伸展式

雙腿向兩側打開，腳趾回勾。吸氣，延展脊柱。呼氣，身體向前向下手肘落向地面，保持幾次呼吸。

呼氣，手臂向前伸直繼續下壓，下顎點地（根據自身情況選擇下壓的程度）。保持深長緩慢的呼吸，不要拱背，需要輔助的可以選擇抱枕放於腹部下方）。

膝蓋蓋窩向下沉，感受大腿內側和髖關節的伸展。

吸氣上身緩慢直立起來，雙腿併攏，身體向前跪立到貓式。

寬嬰兒式

雙膝向兩側打開，臀部坐腳跟。屈手肘手背重疊，額頭放於手背上方。

緩慢閉合雙眼。深長的呼吸，感受每次呼氣時，坐骨不斷地向下沉，去沉向腳跟的位置，後背部不斷的放鬆。吸氣，抬頭，上身還原。

呼氣，雙腿向前伸直，抖動雙腿放鬆。

背部前屈

吸氣，雙手臂向上延展。

呼氣，身體向前向下，雙手抓腳掌心（初學者可雙手抓腳踝或小腿位置）。

吸氣，胸腔向前伸展。

呼氣，身體向下，眼睛看向鼻尖。 保持深長的呼吸，感受呼吸和身體的連接。

吸氣，抬頭，雙手臂引領身體向上。

呼氣，雙手落回身體兩側。

聖哲瑪里琪三式

彎曲右膝，腳跟貼向臀部。

吸氣，右手臂向上向下屈肘放膝蓋內側，環繞右側小腿，雙手於背後相扣，扭轉胸腔向左向後，眼睛看向左肩，左腳腳趾回勾。保持均勻呼吸。

吸氣，脊柱延展。

呼氣，身體回正，右腿向前伸直，換邊練習。

放鬆休息術

雙手放於身體兩側，手指自然彎曲，雙腳向兩側打開，身體以最舒適的狀態躺好就行。

緩慢閉合雙眼，放鬆整個身體，保持深長緩慢的呼吸，感受當下的呼吸帶給身體的放鬆和內心的寧靜。

舒緩的經期瑜伽，可以減輕經期帶來的身體疼痛，幫你趕走一切的不快，使身心更為愉快，同時還可以塑形。女人，需要好好呵護自己！

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