型男們必練的一塊肌肉，背肌！這幾個動作塑造完美有力的背肌，想要撩妹的快收藏吧！

背部肌肉是每個健身型男都必須鍛煉的地方，一個是否真正的強壯有力，首先要看他背部肌肉是否強壯，如果一個人背部沒有肌肉力量很容易使身體彎曲駝背，久而久之就成了所謂的弓字型身材了，那對於一個男人來講就太不好了，男人的好身材首先講的就是昂首挺胸，身體筆直強壯有。

要使身體筆直強壯首先要鍛煉的就是背部，只有強化背部肌肉，只有背部有了強大的力量才有效的防止駝背，但是現在有很多人平時不注意身體保養也缺乏健身鍛煉，導致年紀輕輕身體就開始嚴重變形，今天小編為大家推薦一組背部訓練強化動作，可以有效的幫助你訓練背闊肌，菱形肌，岡下肌等背部肌肉。

下面5個每個動作做4組，沒組10-8個，組間休息90-120秒，坐姿索繩和直桿下拉動作使用大重量，杠鈴划船和杠鈴硬拉使用中等重量或輕重量多次數訓練。強壯的肌肉不是一天鍛鍊出來的，想要強壯好身材就要長期堅持，趕緊鍛煉吧。

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